torstai 26. kesäkuuta 2014

Uusi yritys Cooperin testissä


Keskiviikkona tuli juostua tämän vuoden toinen cooperin testi ja tällä kertaa juoksin sen urheilukentän radalla. Edellisen cooperin juoksin reilu kuukausi sitten itse mitatulla hiekkatiellä, jonka tulos ei nyt ole täysin vertailukelpoinen radalla juostavaan testiin.

Olin kaveriporukalla sopinut, että mennään yhdessä juoksemaan tuo cooper. Samaan aikaan tuolla Eläintarhan kentällä juostiin myös Pride Cooper, joten päädyimme hyödyntämään heidän järjestämää ajanottoa ja starttasimme matkaan samaan aikaan Pride Cooper-osallistujien kanssa. Tavoitteeni oli nyt viimein saada se kolme tonnia rikki ja olin etukäteen katsonut kierrosajatkin, eli 1.36 kierroksia oli tarkoitus lähteä juoksemaan. Omaa mittaria ei juoksun aikana hirveästi tarvinnut katella, kun väliaikoja huudettiin aina 400 metrin välein. Ensimmäinen kierros taisi olla koko cooper testin nopein ja se meni aikaan 1.28, seuraavan kierroksen väliaika oli 3.02 eli vähän hitaampaa, mutta kuitenkin vielä tavoitteen mukaista vauhtia.
Helsinki Half Marathonia juoksemassa, ennen puolta väliä vielä hymyilyttää ja juoksu näyttää vauhdikkaalta
Hengitys oli aika puuskuttamista, mutta niinhän se pitää cooperissa ollakin. Muutama mies juoksi edelläni ja he toimivat hyvinä jäniksinä, vähitellen pääsi myös ohittamaan kierroksella hitaampia juoksijoita ja siitä saa kyllä voimaa kun pystyy menemään jonkun ohi. Missään vaiheessa juoksu ei tuntunut kauhean mukavalta, ja niin oli tarkoituskin. Jaloissa painoivat myös viime sunnuntaina Malminkartononmäellä juostut mäkivedot. Jostain syystä etenkin vasemman jalan etureisi ja pohje ovat olleet aika jumissa useamman päivän. Parin kilometrin alkuverryttely kuitenkin vähän lämmitti lihaksia ja itse cooperin aikana en juurikaan tuntenut noita jumeja.

Helsinki Half Marathonin maalissa, hymy oli jo hyytynyt aikoja sitten
Joka kierroksella koitin laskea, että olen yhä tavoiteajassa. Kaksi kilometriä tuli täyteen alle 12 minuutissa, joten kolmen tonnin ylitys oli vielä mahdollinen. Vauhti tuntui sellaiselta, että sitä pystyisi vielä ylläpitämään nuo loput minuutit. Viimeisen väliajan kuulin 2800 metrin kohdalla ja tällöin oli vielä noin 50 sekuntia aikaa jäljellä, joka riittäisi hyvin vähintään sen puuttuvaan 200 metrin juoksemiseen. Koitin vielä vähän kiristää vauhtia tuon 2800 metrin jälkeen ja lopulta kun 12 minuuttia oli täynnä, niin matkaa oli kertynyt 3010 metriä! :) Viimein sain sen kolmen tonnin rajan rikki, vaikka etukäteen oli tuntunut siltä etteivät jalat olleet niin palautuneet viikonlopun mäkivedoista. Kovin suurta ylitystä ei tullut tehtyä, mutta kolme tonnia meni selkeästi rikki! Tämä tulos antaa vähän uskoa siihen, että vauhtia alkaa taas vähän löytymään. Parin viikon päästä on tiedossa 5 kilometrin kisa Viikin Viitosessa ja siellä olisi tarkoitus yrittää uutta ennätystä juosta.

torstai 19. kesäkuuta 2014

High Tech Run ja jalkapalloturnaus


Viime viikolla tuli tehtyä pidennetty viikonloppureissu Amsterdamiin. Ensimmäiset pari päivää oli ihan normaalia turisteilua, palloiltiin ympäri kaupunkia ja käytiin kanavaristeilyllä yms. Amsterdamista jäi kyl hyvä kuva ja pyöräilijäitä siellä on todella paljon, rautatieaseman vieressä oli valtava pyöräparkki ja en ole koskaan elämässäni nähnyt niin montaa pyörää kerralla.
Jalkapallon MM-kisat näkyivät myös Amsterdamin katukuvassa
Jalkapallokoristelua Amsterdamin keskustassa
Muutamat lukot
Itse viikonloppu meni sitten enemmän urheilullisimmissa merkeissä, kun tiedossa oli työpaikan Euroopan toimistojen jalkapalloturnaus Ajaxin harjoituskentillä. Naisten joukkueita oli yhteensä 7 ja suurimmassa osassa joukkueissa pelasi vähän enemmänkin jalkapalloa pelanneita henkilöitä. Meidän joukkueessa oli oikeastaan vain yksi joka oli pelannut vähän enemmän, muut olivat joko harrastelijoita tai sitten aloittelijoita eli näiden lähtökohtien takia paineet menestymisen suhteen olivat vähäiset :)
Yksi monista kanavista
Kanavaristeilyn lähtöpaikalta
Muutama pyörä parkisssa
Lauantaina meillä oli 4 peliä, ensimmäinen peli voitettiin. Seuraavat kaksi peliä puolestaan hävittiin ja viimeinen peli voitettiin selkeästi 5-0 vastustajaa vastaan. Yhden maalinkin sain tehtyä! Pelasin keskikentällä, joten juostua tuli ihan riittävästi :) Naisten pelit pelattiin puolikkaalla kentällä ja niiden kestot olivat 2 x 15 minuuttia. Sunnuntaina pelattiin heti aamusta turnauksen kovimpia naisjoukkueita vastaan ja molemmat hävittiin, mutta yllättävän tasaista peli oli kuitenkin noitakin joukkueita vastaan. Sunnuntain peleissä alkoi jo väsymys vähän tuntua, myös myöhään menneellä lauantai-illalla oli osuutta asiaan. Kaiken kaikkiaan oli hauska reissu ja oli kiva päästä pelaamaan kunnolla fudista, ja ihan mitään murskatappioita ei myöskään koettu vaikkei nyt kärkisijoista taisteltukaan.
Ajaxin kentillä
Juoksemassa vaihtoon
Tiistaina kävin juoksemassa firmani joukkueessa High Tech Runin. Meidän firmasta oli kaksi joukkuetta mukana, kilpajoukkue ja sitten johdon joukkue, ja olin itse siis tuossa kilpajoukkueessa. High Tech Run on siis viesti juoksu, jossa on 5 osuutta ja kokonaismatka yhteensä 25 kilometriä. Omalle kohdalleni tuli juostavaksi toinen osuus ja se oli matkaltaan 5,9 kilometriä. Otaniemen kentälle saapuessani sää ei ollut kovin kesäinen, vettä satoi ja tuuli kovasti. Tuntui lähinnä siltä että olisi syksy, eikä juhannusviikko. Onneksi juoksun alkuun mennessä sää muuttui vähän aurinkoisemmaksi.

Ensimmäinen peli takana (taustalla miesten peli käynnissä)
Pallo pois vastustajalta
Turnauksesta saatu mitali
Viestikapulana toimi GPS-laite, ja sen avulla muut pystyivät myös seuraamaan, että missä juoksija liikkui. Heti oman osuuden alussa pääsin yhdestä juoksijasta ohi, porukka oli sen verran hajaantunut etten sitten seuraavaa juoksijaa enää edellä nähnyt. Tässä vaiheessa edellä meni 6 juoksijaa. Ensimmäinen kilometri meni aikaan 3:57 min/km vauhdilla, ehkä vähän turhan kova aloitus tuli tehtyä. Vauhti tuntui kuitenkin ihan ookoolta, hengästytti, mutta hengistys oli kuitenkin vielä hallittavissa. Tässä vaiheessa yksi miesjuoksija juoksi ohitseni sellaista vauhtia, etten olisi millään pysynyt perässä. Toisen kilometrin jälkeen edessä alkoi näkyä yksi vähän hitaammin juokseva mies, jonka sain aika pian ohitettua. Puoleen väliin päästyäni, kuulin takaa kovaa hengistystä ja jälleen joku mies juoksi ohitseni. Koitin keskittyä juoksemaan kovaa vauhtia omalla tasollani, sillä matkaa maaliin oli kuitenkin vielä lähemmäs 3 kilometriä tässä vaiheessa.
High Tech Runin kisapaikalta
Tummaa pilveä oli
Neljännen kilometrin jälkeen sain taas ohitettua yhden miehen ja nostin joukkueemme takaisin kuudennelle sijalle. Neljännen ja viiden kilometrin väliin osui vähän mäkinen osuus ja se näkyi heti hitaampana vauhtina. Maalia lähestyessä koitin vähän kiristää vielä vauhtia ja urheilukentälle päästyäni otin vielä jonkinlaisen loppukirin ja valmistauduin antamaan GPS-laitteen seuraavalle juoksijalle. Maalissa oman osuuteni ajaksi tuli 24:26, joka on aika lailla sitä omaa tasoani. 

Työpaikan joukkeen tiimipaita ja kisanumero

maanantai 9. kesäkuuta 2014

Helsinki Half Marathon


Lauantaina juoksin puolimaratonin uudessa Helsinki Half Marathon eli HHM-kisassa. Pitkin viikkoa tarkkailin kovasti sääennustetta, alkuun vaikutti siltä, että olisi ollut tulossa ihan liian kuuma päivä. Kisapäivänä heräsin kuitenkin pilviseen päivään ja keli vaikutti aika hyvältä. Kisan startti oli aamupäivällä klo 10.30, joten riitti että sitä ennen söi vain aamiaisen. Yleensä iltapäivällä starttaaviin kisoihin olen kokenut ongelmalliseksi sen, että mitä syö ennen kisaa.
Kisaexpo Kampissa
Kisaexpo
Kotoa lähdin tuntia ennen starttia kävelemään kohti starttia ja suunnitelmani oli 2,5 kilometrin kävelyn jälkeen käydä vessassa ja lähteä lämppäämään Töölönlahden ympäri. Finlandia-talolle kisakeskukseen päästyäni katselin pitkää vessajonoa 8 bajamajan luokse ja totesin samantien, että jono on paras skipata, muutan olisin siinä varmasti vielä kisan startatessa. Jostain keksin sitten käydä Musiikkatalossa vessassa, jossa ei ollut mitään ruuhkaa. Muuten olisin varmaan käynyt puskassa. Sen jälkeen juoksin kerran Töölönlahden ympäri ja otin parit lyhyet kiihdytykset, aika raskailta tuntuivat jalat jo tässä vaiheessa ja sykkeet olivat vähän tavanomaista korkeammat. Koitin kuitenkin sysätä sivuun ajatukset siitä, ettei tänään olisi tulossa huippujuoksu. Tavoitteena oli lähteä juoksemaan 4:30 min/km vauhtia ja lopussa vähän kiristää, jotta uusi enkka olisi mahdollinen.
Juoksunumero ja paita
Aika nopeasti kisan startin jälkeen pääsi juoksemaan ilman ruuhkaa ja ensimmäinen kilometri menikin ihan tavoitevauhtia (4:27 min/km). Toinen oli vähän nopeampi, mutta kolmas ja neljäs selkeästi hitaampia johtuen mäkisestä osuudesta. Seuraavat kilometrit menivät taas tavoitevauhtia, mutta tässä vaiheessa alkoi kuumuus painaa ja juoksu ei tuntunut kovin helpolta. Aurinkoisen Arabianrannan jälkeen  pääsi juoksemaan vähän varjossa pitkin Vantaanjokea. Vauhti alkoi vähitellen hyytyä, mutta sykkeet lähentelivät 180-tasoa. Kympin väliajaksi tuli 45:20 eli tavoitevauhdista oltiin jo jäljessä tässä vaiheessa, mutta tilanne ei vielä ollut ihan katastrofaalinen.
Juoksukamat
Puolen välin jälkeen tuli juostua yksi hitaimmista kilometreistä (4:57 min/km) ja totesin, etten näin hitaasti voi juosta vaan vauhtia olisi kiristettävä. Kiristyksestä huolimatta seuraava kilometri oli vain 12 sekuntia nopeampi. Vauhti jatkui aika hitaana 18 kilometriin saakka, kunnes sain vauhdin taas kiristettyä lähemmäs tavoitevauhtia. Toki alamäkivoittoisesta osuudesta oli tähän vauhdin nostamiseen apua. Töölönlahdelle tultaessa koitin kiristää vauhtia vielä lisää, mutta jaloista ei vaan irronnut enempää ja odotin vain maalinpääsyä, että voisin lopettaa juoksun. Normaalisti pystyn maalisuoralla vetämään edes jonkinlaisen loppukirin, mutta nyt jalat tuntuivat vaan hitailta eikä vauhtia saanut oikein kiihtymään.
Maalisuora
Maalissa kello pysähtyi aikaan 1.37: 53 eli noin minuutin nopeampi aika kuin HCR:llä, jossa kärsin vatsavaivoista ja yli kolme minuuttia hitaampi aika kuin syksyllä juostu ennätykseni. Kaikista juoksijoista olin 156/1435 ja naisista olin 21/739. Naisten yleisessä sarjassa sijoitus oli 18/521.
Maalissa Finlandia-talon takana
Reitin ensimmäinen puoli oli mielestäni paljon kivempi kuin loppupuoli, etenkin Vantaanjokiosuus oli miellyttävä juosta, kun siellä oli vähän varjoisaa ja joen vesi ehkä vähän viilensi ilmaa. Loppupuolen mäkinen osuus pitkin radanvartta ei ollut oma henkilökohtainen suosikkini. Hyvää oli myös, että juoksunumeroihin oli laitettu nimet, etenkin ulkomaisissa kisoissa on toiminut hyvin, kun numerossa on ollut etunimi. Yleisöltä on tullut saatua kannustuksia omalla nimellä. Hyvä puoli tapahtumassa oli myös, ettei ruuhkassa tarvinnut juosta toisin kuten HCR:llä. Tykkäsin myös aikaisemmasta lähtöajasta, aamupäivälähdöt toimivat kohdallani paremmin kuin iltapäivälähdöt. Oikeastaan ainoa kehitysehdotukseni liittyy bajamajoihin, niitä voisi olla lähdössä vähän enemmän ja tietty jos reitin saisi vielä tasaisemmaksi, niin sekin olisi plussaa! Mutta varsin mallikkaasti ensimmäistä kertaa järjestetty tapahtuma ja ilmottautuminen ensi vuodelle tuli jo tehtyä.

Maalissa mitali kaulassa

tiistai 3. kesäkuuta 2014

Firstbeat-mittaus


Toukokuun puolessa välissä tein työpaikkani tarjoaman Firstbeatin stressitestin. Pidin sykevälivaihtelua mittaavaa mittaria kolme vuorokautta. Mittaria pidettiin myös öisin, jolloin se seurasi sitä kuinka palauttaa uni oli. Ainoastaan suihkun ajaksi mittari otettiin pois, ja myös uinnin ajaksi poistin mittarin. Halusin nähdä erityisesti miten urheilu näkyy tuossa mittarissa, joten aloitin mittauksen lauantaiaamuna, jolloin sain viikonlopun urheilut siihen sekä vielä yhden arkipäivän.
Mittari, toinen pää kiinnitettiin solisluun alle ja toinen kylkikaareen
Tässä vielä kuvaus itse testistä: "Sykevälimittaukseen perustuvassa kartoituksessa tarkastellaan arkikäyttäytymisen vaikutuksia kestävään toimintakykyyn. Laite mittaa koettua stressiä, palautumisen riittävyyttä päivän ja yön aikana, unen laatua sekä liikunnan terveys- ja kuntovaikutuksia. Kartoitus koostuu henkilökohtaisesta 2-3 vuorokauden pituisesta sykemittauksesta, henkilökohtaisista raporteista mittausten ja omien päiväkirjamerkintöjen pohjalta sekä palautevalmennuksesta ryhmävalmennuksena. Sykemittaus tehdään kahden tarrakiinnitteisen elektroidin ja pienen tallennuslaitteen avulla. Tallennuslaite on tulitikkuaskia pienempi. Näin itse mittausjakso häiritsee mahdollisimman vähän arkea ja unta. Laitteen kanssa voi myös urheilla, mutta sitä ei saa kastella (ei uintiin tai suihkuun, eikä saunaan)."
Mittari kiinnitettynä, kovin avonaisia paitoja ei voinut pitää :D
Lauantaina osallistuin yhteen 5 kilometrin kisaan ja sunnuntaina poljin 137 kilometrin pituisen fillarilenkin, maanantaina töiden jälkeen kävin juoksemassa kaverin kanssa vielä 15 kilometrin lenkin. Lisäksi tuli vielä vähän hyötyliikuntapyöräilyä lauantaina kisapaikalle ja maanantaina töiden ja kodin välillä liikkuessa.

Lauantain mittaustulokset, melko punaista on päivä
Kaikista hämmentävin tulos testistä oli se, että viikonloppuna mittari näytti enimmäkseen punaista, kun taas töissä ollessa mittari oli enimmäkseen vihreällä. Punainen kuvastaa stressireaktioita, joka voi olla sekä negatiivista että positiivista, ja vihreä palautumista. Yleensä menee niin, että vapaapäivät ovat palauttavia ja työaika näyttää punaista. Mittaushetkellä töissä oli menossa aika stressitön aika, jonain hektisempänä aikana tulokset olisivat olleet toisenlaisia.
Sunnuntain mittaustulokset, pitkä pyörälenkki sinisellä
Testin mukaan unijaksoni ovat palauttavia, tarpeeksi pitkiä ja laadukkaita. Pitkän pyörälenkin jälkeisenä yönä, palautuminen oli hyvää, mutta sen alku viivästyi. Tämän huomasin itsekin, kun oli vaikea saada unta. Sunnuntaina pitkän pyörälenkin päivän kohdalla päiväaikainen palautuminen puuttui kokonaan. Eli mittari näytti joko punaista tai sitten sinistä, joka kuvasi liikuntaa.

Maanantain käyrät, vihreältä näyttää päivä
Leposykkeeksi mittari mittasi 44, joka on alin koskaan itseltäni mitattu lukema. Joskus vajaa pari vuotta sitten mittasin lukemaksi 46 eli tuo lukema on ihan linjassa tuon oman mittauksen kanssa. Viimeisenä yönä eli maanantain ja tiistain välisenä yönä nukuin todella hyvin ja mittarin mukaan palautumisen osuus unijaksosta oli 97 %. Keskimäärin palautumista unijaksosta on 60%. Joka yönä pääsin reippaasti tämän lukeman yli, huonoimpanakin yönä palautumisen osuus oli yli 80 %.
Maanantain ja tiistain välisen yön statistiikat
Kaiken kaikkiaan testi oli mielenkiintoinen ja oli hyvä kuulla, että palautumiseni on hyvää. Ehkä pitää vähän enemmän miettiä noita viikonloppuja, ettei mittari olisi koko ajan punaisella. Lauantaina ennen kisaa aamupäivän siivouksen jälkeen makoilin hetken aikaa kotona ja tämä näkyy mittaustuloksissa palauttavana hetkenä, eli ilmeisesti tämän tyyppisiä hetkiä pitäisi lisätä viikonloppuihin. Ei välttämättä tarvitse olla kovinkaan pitkiä hetkiä, joku 15 minuuttiakin voisi olla hyvä. Olen luullut, että iltani ovat olleet kohtalaisen rauhallisia, mutta silti mittari näyttää punaista ennen nukkumaan menoa… :D Mutta näköjään noissa illoissa olisi paljon parantamisen varaa.