Normaalisti
puolimaratonin jälkeen mulla ei ole lihakset niin kipeänä, mutta toista oli nyt
tällä kertaa. Kertoo ilmeisesti siitä, että nyt tuli juostua tarpeeksi kovaa ja
happoja kertyi jalkoihin. Normaalisti viikonloppuisin mulla kertyy paljon
treenitunteja, teen tuplatreenejä ja pitkiä pyörälenkkejä. Olin alun perin
ajatellut mennä sunnuntaina pitkälle, mutta kevytvauhtiselle fillarilenkille.
Jalat olivat kuitenkin aamulla eri mieltä, joten päädyin sen sijasta käyttämään
pyörää vain hyötyliikunnassa.
 |
| Googlella on oikein oma katukin täällä |
Kävin vähän palloilemassa Googlen kampuksella
sekä yhdessä urheilukaupassa. Kuvat tuolta Googlen kampukselta toimivat tämän blogitekstin kuvituksina. Etäisyydet ovat täällä pitkiä, joten kertyi tuota
hyötyliikuntaakin 34 kilometrin verran. Pidin kuitenkin vauhdin rentona ja
koitin polkea sellaista vauhtia ettei olisi hiki. Päivisin on kuitenkin vielä
sen verran lämmin, että hien saa helposti virtaamaan. Jotenkin on niin
epätodellinen fiilis, että voi keskellä lokakuuta fillaroida vielä shortseissa
ja hihattomassa paidassa. Aiempina vuosina pyörä on tähän mennessä laitettu jo
talviteloille. Vaikka päivät ovatkin täällä lämpöiset, niin aamuisin töihin
pyöräillessä saa kyllä pukea pitkiä trikoita jalkaan, takkia päälle ja
käsineitä käsiin. Kohta pitää alkaa varmaan käyttää buffia kypärän alla.
 |
| Googlen pyöriä |
Puolimaratonin
kilometrivauhdiksi tuli lopulta 4:28 min/km, kun taas sen 10 km -kisan
keskivauhti oli 4:24 min/km. Oisin odottanut vähän suurempaa eroa nopeuksissa
näiden kahden matkan välillä, ilmeisesti kympin kisan liian kovaa menty
ensimmäinen kilometri kostautui vähän vauhdissa. Joka tapauksessa olen
molempiin kisoihin todella tyytyväinen, ylitin tavoitteeni kummassakin kisassa.
Molemmissa kisoissa reitti oli todella tasainen, puolikkaalla oli pari siltaa,
jotka kummatkin ylitettiin kahdesti, mutta muuten täysin tasaista eli
tosiaankin ennätyksien teko reitti!
 |
| Googlen kampus |
Koska puolimaraton
meni sen verran hyvin, niin ajattelin ottaa vähän kunnianhimoisemman tavoitteen
ensi kuun maratonille. Tarkoitus olisi lähteä takomaan 4:45 min/km vauhtia ja
jos tahti pysyy päällä, niin maalissa olisin suurinpiiretein ajassa 3.20. Voi
olla, että käy kuten vanhassa suomalaisessa sananlaskussa: "Ken kuuseen
kurkottaa, se katajaan kapsahtaa". Uskoisin kuitenkin, että jos ei ole
mitään yllättäviä ongelmia, kuten liian kuuma keliä, vatsaongelmia tai
kramppeja, niin pystyn ylläpitämään tuota vauhtia loppuun saakka ja onhan tässä
vielä kuukausi aikaa treenata. Alun perin tavoitteeni oli lähteä alittamaan
3.30 aikaa ja se pysyykin edelleen ns. B-tavoitteena. A-tavoite on siis saada
keskinopeudeksi 4:45 min/km. Reitin pitäisi olla tuolla Vegasissa tasainen ja
se lähtee vasta myöhään iltapäivällä eli kannustajia luulisi reitillä olevan
eikä tarvin Friscon maratonin tavoin juosta tyhjillä kaduilla. Kannustuksista
saa kyllä extratsemppiä päälle! :) Lisäksi koska kyseessä on Rock 'n' Roll
sarjan maraton, niin reitin varrella on useita bändejä sekä muuta ohjelmaa.
 |
| Google |
 |
| Patsas |
Seuraavan kuukauden
ajan koitan painottaa treeneissä juoksua enemmän, mutta pidän edelleen muut
lajit eli uinnin, pyöräilyn ja kuntosalilla/bodypumpissa käynnin kuvioissa
mukana. Tarkoitus olisi vielä tehdä 2-3 pitkää lenkki alhaisilla sykkeillä
seuraavina viikonloppuina. Pitkien lenkkien lisäksi aion tehdä myös
vauhtikestävyyttä kehittäviä juoksutreenejä, eli käytännössä tämä tarkoittaa
ratavetoja ja kisavauhtisia lenkkejä. Etenkin kisavauhtisia lenkkejä pitäisi
saada tehtyä paljon, jotta tuleva maratonvauhti tulee tutuksi. Näiden edellä
mainittujen lisäksi saatan joitakin 5-14 km pituisia pk-lenkkejä juosta.
Tavoitteena olisi juosta n. 4 kertaa viikossa. Tämän lisäksi pyöräilyä tulee
hyötyliikuntana ja varmasti viikonlopun pyöräilylenkeistä. Salilla ja/tai
bodypumpissa olisi tarkoitus käydä 1-2 kertaa viikossa ja uimassa 2-3 kertaa.
 |
| Beach volley-kenttä |
Puhuin jo
aikaisemmin, että toimistomme muuttaa ja sen muuton piti olla jo reilu kuukausi
sitten. Kävin kuitenkin niin, että tiimimme muuttaa vasta nyt tällä viikolla.
Ensi viikosta alkaen pyöräilymatka hotellilta työpaikalle pitenee
viidestä kilometristä kymmeneen kilometriin.
Työmatkaliikuntaa tulee jatkossa siten vähintään 100 km per viikko. Täytyy
vähän kuulostella, että miten tämä lisääntynyt hyötyliikunta vaikuttaa
kroppaan. Ylirasitusta kun en ole tavoittelemassa. Voisin sanoa, että osaan
aika hyvin nykyään tulkita elimistöni merkkejä ylirasituksesta. Jos joskus on
sellainen fiilis, että väsyttää ja ei huvittaisi mennä urheilemaan, niin tämä
näillä urheilumäärillä (10-20 h / viikko) tuo olotila johtuu todennäköisemmin
oikeasta väsymyksestä ja huonosta palautumisesta kuin laiskuudesta.
 |
| Dinosauruksen luuranko kuvan takaosassa, näkyy vähän heikosti |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti