Treeniloki ja treeniohjelman pohdintaa

Olen pitänyt treeneistäni kirjaa jo useamman vuoden ajan. Alkuaikoina, kun en vielä sähköistä kalenteria käyttänyt, kirjasin treenit ihan tavalliseen kalenteriin. Siirtyessäni oikeisiin töihin alkoi vähitellen sähköinen kalenteri syrjäyttää perinteisen kalenterin ja se tarkoitti myös sitä, että tarvitsin uuden paikan kirjata ylös treenejä. Kaikista nettipalveluista huolimatta päädyin ihan perinteiseen exceliin, jossa on joka vuodelle oma välilehti. Kun treenit ovat excelissä, niin niistä on helppo tehdä kaikenlaisia laskelmia yms. Kovin monimutkaista excel-kilkettä en ole kuitenkaan tehnyt. Juoksulle, uinnille, pyöräilylle ja hiihdolle on kullekin oma sarake johon kirjaan treenikilometrit. Näiden lisäksi on muu-kolumni, jonne kirjaan kaiken muun urheilun mikä ei putoa noihin ensimmäisiin kategorioihin. Tällaisia ovat esimerkiksi kuntosalitreeni, body pump, tennis, yms. Sitten on treenikommentit kolumni, johon kirjaan minkälaisen treenin olen tehnyt eli onko lenkki ollut esimerkiksi pk-lenkki vai onko oltu yleisurheilukentällä tekemässä ratavetoja yms. Juoksun suhteen olen alkanut tilastoimaan myös, että millä kengillä olen juossut. Näin pystyy vähän seuraamaan eri kenkien kestävyyttä. Aikaisemmin kirjasin juoksulenkeistä ylös keski- ja maksimisykkeen sekä lenkkiin käytetyn ajan minuutin tarkkuudelle. Näistä kuitenkin vähitellen olen luopunut, osittain siksi että nuo tiedot menevät suoraan garmin connectiin ja voin tarvittaessa niitä kaivella sieltä. Pidän myös kirjaa treenitunneista, mutta en erottele niitä eri lajien suhteen.

Tiukka keskittyminen päällä ennen yhtä kisaa, olen kuvassa vasemmassa laidassa valkoisessa paidassa ja mustissa shortseissa

Venyttelyjä, hierontoja tai kävelyjä en kirjaa tuonne treenilokiin, mutta työmatkapyöräilyt taas kirjaan ylös.  Vuositasolla seuraan kilometrimääriä, joita olen juossut, uinut, polkenut tai hiihtänyt sekä treenitunteja. Vaikka tätä vuotta on vielä pari kuukautta jäljellä, niin treenitunteja on jo kertynyt enemmän tälle vuodelle kuin viime vuodelle. Jonkin verran on kropassa havaittavissa, että tänä vuonna ja etenkin tänne Kaliforniaan muuton jälkeen teeniä on tullut runsaasti ja Vegasin maratonin jälkeinen parin viikon lepokausi tulee tarpeeseen. Joulun ja vuodenvaihteen aikaan on tiedossa matkustelua, kun tulen Suomessa käymään, ja tällöin mennään kanssa vähän kevyemmällä treenillä. Kymmenen tunnin aikaerosta toipuminen vaatii tovin ja vietän Suomessa vain noin viikon verran, joten koitan panostaa kavereiden ja perheen näkemiseen. Tämä keventely tekee varmasti vain hyvää ja pääsen sitten tammikuussa aloittaamaan taas kunnon treenirytmin ja nauttimaan vielä viimeisistä kuukausista Kaliforniassa.

Voisi vähän keskittyä noihin käsiin enemmän... Niidenhän pitäisi pysyä sivuilla

En käytä treenilokia treenikalenterin suunnitteluun, joka olisikin ehkä seuraava vaihe. En ole koskaan noudattanut mitään treeniohjelmaa, vaan aika mutu-tuntumalla on tullut mentyä. Tavallaan tiedostan, että mitä pitäisi treeneissäni parantaa, mutta niiden saaminen toteutukseen on sitten se haastavampi asia. Suurin ongelma on ehkä kuukausitasoinen rytmitys eli kevyen viikon mukaan ottaminen sekä treeniviikkojen intensisteetin noususuuntaisuus ennen kevyttä viikkoa. Olenkin miettinyt, että ottaisin jonkun valmiin triathlon- tai juoksutreeniohjelman pohjaksi ja räätälöisin sen omiin tarpeisiin. Ainakin voisin parin kuukauden verran yrittää kokeilla tätä ja jossei se toimi, niin ainahan voin palata tähän nykyiseen mutu-ohjelmaan. Mielessä on käväissyt myös valmennuksen hankkimista, mutta ehkä on parempi ensin aloittaa tuosta valmiista ohjelmasta ja katsoa kuinka hyvin pystyn sitä toteuttamaan.

Kisamoodi päällä

Tulokset ovat toki parantuneet tuolla mutu-treenilläkin paljon, mutta uskoisin että kunnollisella ohjelmalla voisi olla mahdollista parantaa tuloksia entisestään. Monet kestävyysurheilijat ovat parhaimmillaan kolmekymppisinä, joten on tässä vielä onneksi aikaa treenata itsensä nopeammaksi ja kestävämmäksi :)

Loppukevennykseksi vielä linkki paikallislehden uutiseen viime viikonlopun kisasta: http://inmenlo.com/2013/10/27/runners-don-costumes-for-annual-fleet-feet-menlo-parks-5k-ghost-run/ Ensimmäistä kertaa pääsin urheilusuorituksillani "uutisiin" :)