LA:n maraton alkaa
uhkaavasti lähestyä, ei ole enää montaa viikkoa ennen kuin pitää aloittaa
keventely kohti tuota kisaa. Maraton juostaan siis 9.3. ja samana päivänä
täällä Jenkeissä vaihdetaan aika kesäaikaan. Suomessahan kesäaikaan siirrytään
vasta maaliskuun viimeisenä viikonloppuna eli hetken aikaa aikaero täältä
Suomeen on vain 9 tuntia. Kisapäivänä edessä on aikainen herätys, kun kisan
startti taitaa olla seitsemältä aamulla ja tuohon kesäaikaan siirtymiseen
yhdistettynä se tuntuu vielä varhaisemmalta.
Maratonia silmällä
pitäen olen pyrkinyt keskittymään, että saisin viikossa tarpeeksi laadukkaita
juoksutreenejä. Yleensä runko on mennyt nyt jotenkuten seuraavasti:
- Tunnin tempolenkki, alkuun 5-10 min verryttelyä, 40-50 min alle maratonvauhtista juoksua, 5-10 min loppuverraa
- Intervallilenkki, eri pituisia vetoja
- Pitkä lenkki, jossa keskellä vajaa 6 kilometrin mäkiosuus
- 30-60 minuutin lenkki kevyttä vauhtia
Näiden lisäksi tulee tehtyä paljon muutakin, mutta pääfokus on nyt juoksussa. Hyötyliikuntapyöräilyä tulee viikoittain noin 100 kilometrin verran, salitreenejä tai bodypumppia 2-3 kertaa ja uintia 2-3 kertaa. Koitan myös venytellä päivittäin.
Yleensä pisimmät
lenkit mitä olen treenimielessä juossut, ovat olleen siinä 20 kilometrin
tuntumassa. Pari kertaa olen juossut 25 kilometrin lenkin, ja näistä toinen
kerta on vahinko, kun "vähän" eksyin vieraassa paikassa juostessani.
Tänä viikonloppuna päätin kuitenkin kokeilla, että miltä 30 kilometrin lenkki
maistuisi. Tätä silmällä pitäen pidin torstaina ja perjantaina vähän kevyemmän
päivän, eli vain työmatkapyöräilin noina päivinä. Lauantaina aamiaisen jälkeen
lähdin koittamaan tuota 30 kilometrin juoksua. Etukäteen olin päättynyt, että
ensimmäiset 20 kilometriä mennään juosten ja sen jälkeen voin tarvittaessa
pitää kävelytaukoja. Yleensä noilla normaaleilla kahden tunnin lenkeillä en
kuljeta mukana mitään nestettä tai lisäenergiaa. Kuumilla keleillä saatan ottaa
vesipullon mukaan, jota kannan yleensä kädessä.
 |
| Maisemia lenkin varrelta |
Tälle 30 kilometrin
lenkille otin kuitenkin nyt mukaan 0,7 litran juomapullon ja GU:n energy
chompseja sekä yhden geelin. Nämä kulkivat mukana juomapullovyössä, jota käytin
nyt ensimmäistä kertaa juoksussa. Tukevasti se tuntui nyt ainakin hitaalla
pitkän lenkin vauhdilla pysyvän, eikä se pahemmin hölskynyt. Saadakseni tuon 30
kilometriä kasaan, yhdistin kaksi lenkkiä. Normaaliin pitkään lenkkiin yhdistin
toisen lenkin, jossa myöskin pääsi juoksemaan pitkää ylämäkeä.
 |
| Kuivaa on |
Juoksu kulki hyvin
ja 18 kilometrin kohdalla otin ensimmäisen energy chompsin. Vatsani ei yleensä
oikein tykkää näistä juoksun aikana nautituista lisäenergioista, joten päätin
ottaa noita pieniä karkin kokoisia chompseja hissukseen ja juoda vettä päälle. Otin noita energy chompseja noin 2-3
kilometrin välein aina yhden kerrallaan ja joka kerralla join vettä päälle.
Vatsassa tuntui ihan hyvältä, tosin hitaalla juoksuvauhdilla saattoi olla
edesauttava vaikutus. Pitkät lenkit pyrin juoksemaan 130-140 sykkeillä, toki
ylämäissä sykkeet nousevat yli tuon tason. Kovemmilla vauhdeilla vatsaongelmat
ovat yleisempiä, kun veri on paennut ruoansulatuselimistöstä raajoihin.
 |
| Ei ollut ruuhkaa lenkin jälkimmäisellä osuudella |
Yllättävän hyvin tuo
30 kilometriä tuntui taittuvan, ehkä jossain 27 kilometrin kohdilla alkoi
tuntua pientä väsymystä. Mutta siinä vaiheessa oli enää niin vähän jäljellä ja
sekin oli lähinnä loivaa alamäkeä ja tasamaata, että loppukin meni ihan hyvin.
Kaikki ylämäet oli tuossa vaiheessa jo takana. Olin yllättynyt, että vauhti ei
oikein hidastunut viimeisillä kilometreillä. Muutamat viimeiset kilometrit
menivät jotain 5:30 min/km vauhtia, tosin pitkillä lenkeillä sykkeet pyrkivät
loppua kohden nousemaan ja niin myös nytkin. Lenkillä oli myös aika paljon
ylämäkeä, joten hitaimmat kilometrit menivät yli 7 minuutin. Nousumetrejä
tuolla reitille osui yhteensä lähemmäs 450 metriä. Alla on tuon eilisen lenkin korkeuskäyrä, etenkin tuo ensimmäisen iso mäki on aika tiukka rutistus.
 |
| Lenkin korkeuskäyrä |
Lopulta yhteensä
30,1 kilometrin lenkki taittui alle kolmeen tuntiin, aikaa meni yhteensä 2.56
ja tähän sisältyi myös neljät liikennevaloissa seisoskelut. Ennen Losin
maratonia en aio uudestaan näin pitkää lenkkiä juosta, mutta kyllä tämän
pituisia lenkkejä voisi juosta uudestaankin. Hyvät fiilikset jäi tästä ja
yllättävän hyvin jalat kestivät tuon, mitään kolotuksia tai lihaskipuja ei ole
esiintynyt. Tänään sunnuntaina jalat tuntuvat lähinnä vain väsynyiltä tuon
pitkän lenkin jälkeen.
 |
| Lisää maisemia lenkin varrelta |
