Olen nyt viimein
alkanut vähän ryhdistäytyä kovempien treenien suhteen, jotta saisi ehkä vähän
vauhtiakin lisää. Tosin tätä treenaamista on vähän häirinnyt viime viikolla
alkanut talven ensimmäinen flunssa. Olin jo elätellyt toivoa, että olisin
selvinnyt tästä talvesta ilman yhtään sairastelua, mutta flunssa pääsi
kuitenkin iskemään. Joka tapauksessa ennen tuota flunssan alkua kävin viime
viikon maanantaina juoksemassa pitkästä aikaa vetotreenin. Juoksin vetotreenin ihan tavallisella lenkkipolulla, enkä radalla. Monesti etenkin
noita kilometrin tai pidempiä vetoja tulee juostua ihan normaaleille
lenkkireiteillä radan sijasta. On jotenkin virikkeellisempää, kun maisemat vaihtuvat. Lyhemmät vedot on kuitenkin helpompi juosta
radalla, joten enköhän kohta sinnekin mene juoksemaan.
Vetotreeniä varten
valikoin lenkkireitiksi sellaisen, että liikennevaloja olisi mahdollisimman
vähän, jottei vetoa tarvisi keskeyttää punaisiin liikennevaloihin. Alkuun
lämmittelin 3 kilometrin verran ja sitten oli ensimmäisen vedon vuoro.
Ensimmäiselle vetokilometrille osui vähän mäkeä ja se oli myös vasta vähän
herättelyä kropalle, joten se meni ehkä vähän hitaammin mitä olin tavoitellut.
Aikaa siihen meni 4.27. Sen jälkeen palauttelin kilometrin verran ja sitten
starttasin uuteen vetoon. Seuraava veto menikin jo vauhdikkaammin ja kilometrin
juoksin ajassa 4.08. Juoksu tuntui hyvältä ja aurinkokin vielä paistoi vaikka
lähdin liikenteeseen vasta työpäivän jälkeen. Vedon jälkeen palauttelin jälleen
kilometrin verran.
Kyllä se kevät ja kesä sieltä vielä tulee vaikka tänään vähän takatalvea tuppasi tulemaankin! |
Kilometrin
palauttelun jälkeen starttasin viimeiselle vedolle ja otin tavoitteeksi juosta
sen kovempaa kuin muut vedot. Tämä tuntuikin onnistuvat, kunne loppupätkä
kaarsi varjoisalle reitille, joka oli vielä jään peitossa ja piti vähän
jarrutella, kun en luottanut kenkieni pitoon täysin. Vauhtia hidastaessa olin
ihan varma, että nyt kilometriajaksi tulee paljon reippaasti yli 4 minuutin
vauhti. Olin kuitenkin väärässä ja omaksi yllätyksekseni kilometriajaksi tuli
3.59, eli aika lähelle pääsin edellistä kilometriaikaa ja ehkä ilman jäistä
pätkää olisin voinut saada vähän pois. Loppuun juoksin sitten reilun
puolentoista kilometrin verran palauttelua. Koko lenkin pituudeksi tuli 15,6 km
ja keskivauhdiksi 4.49 min/km, eli ihan reipas maanantailenkki!
Vetotreenistä jäi
tosi hyvä fiilis, näitä pitää alkaa tehdä useammin! PK-jynssäyksen jälkeen on
kiva juosta vähän reippaampia vauhteja ja kun vetovauhdit eivät myöskään olleet
ihan niin hitaita kuin olin etukäteen ajatellut, niin nosti sekin omalta osaltaan
fiilistä. Olin etukäteen ajattelut, että vauhdit olisivat pyörineet jossain
4.05-4.15 min/km -lukemissa. Loppuviikosta tai viimeistään ensi viikon
alkupuolella olisi tarkoitus vetää vastaavanlainen treeni. Nyt otan flunssan
jäljiltä vielä vähän rauhallisemmin ja koitan pysytellä enemmän pk-sykkeiden
puolella.