maanantai 31. joulukuuta 2012

Urheiluvuosi 2012

Vuosi lähenee loppuaan ja vuoden viimeiset treenit on nyt vedetty. Tälle vuodelle on mahtunut lähemmäs 500 tuntia treeniä sekä kahden uuden lajin opettelua eli uinnin ja maantiepyöräilyn. Keväällä kävin uintikurssin, sillä vapaata en osannut tätä ennen uida ja myös muutkin uintityylit olivat aika lailla hakusessa. Aikaisemmin olin uinut lähinnä samakkoa pää pystyssä eli uintitekniikkakurssi tuli kyllä tarpeeseen.

Vuosi sitten hankin myös kunnon pyörän, eli ensimmäisen maantiepyöräni ja tätä pääsin kokeilemaan keväällä lumien sulamisen ja hiekkojen siivoamisen jälkeen. Alkuun lukkopolkimissa ja uudessa ajoasennossa oli aika lailla totuttelemista. Muutamaan kertaan tuli aluksi otettua tuntumaan asfalttiin, kun jalat jäivät pysähtyessä polkimiin kiinni. Myös pyöränhuollon osalta tuli hankittua uusia taitoja, kun heti ensimmäisellä pyörälenkillä puhkesi etukumi. Onneks on osaavia pyöräilyä harrastavia kavereita ja youtube-videoita, joiden avuilla pystyin itse vaihtamaan sisäkumin.

Tänä vuonna juoksukilometrejä kertyi 1763 km, pyöräilyä 1872 km ja uintia 161 km. Tämän lisäksi on tullut käytyä kymmeniä kertoja salilla, spinningissä, keväällä tanssitunneilla, joogassa, bodypumpissa, pelattua fudista, hiihdettyä ja käveltyä.

Juoksumäärät ovat aika lailla samoissa lukemissa kuin viime vuonnakin, mutta pyöräilyä ja uintia sekä salitreenejä on tullut huomattavasti viime vuotta enemmän. Ensi vuonna tarkoitus olisi saada etenkin pyöräilykilometrimäärää nostettua ja uintimääränkin olisi hyvä vielä nousta. Juoksukilometrejä ei ole suunnitelmissa kasvattaa, vaan ehkä vähän jopa vähentää mikäli onnistun pyöräilyllä korvaamaan juoksutreenejä.

Kisoja, joista raportoin jo aiemmin täällä blogissa, kertyi paljon edellisvuosia enemmän ja monipuolisemmin. Uusia ennätyksiä tuli tehtyä kaikilla kisaamillani matkoilla. Toivottavasti sama vire jatkuu myös ensi vuonna!

Hyvää uuttavuotta kaikille!


keskiviikko 26. joulukuuta 2012

Matkustamista ja kevennettyä treeniä

Tämän vuoden pari viimeistä viikkoa menee kevennetyn treenin merkeissä, johtuen kaikenlaisesta ohjelmasta ja pitkästä matkustamisesta. Perjantaina työpäivän päätteeksi lähdin suuntamaan Detroitista kohti Helsinkiä. Lensin Frankfurtin kautta, jossa mulla oli 5 tuntia aikaa lentojen välillä ja lisäksi Helsingin lento oli jonkin verran myöhässä teknisten ongelmien takia. Meidät lastattiin ensin yhteen Helsinkiin lähteävään koneeseen, mutta ilmeni ettei kyseisessä koneessa toimi ulkovalot, joten ei muuta kuin koko porukka ulos ja odottamaan uutta konetta. Lensin Lufhansalla, joten uusi kone löytyi onneksi kohtalaisen nopeasti, sillä Frankfurt on lentoyhtiön kotikenttä. Olen huono nukkumaan lentokoneissa, joten kaikki tuo matkustaminen ja aikaero vei kyllä voimia. Tästä syystä otan treenit täällä Suomi-lomailun aikana kohtalaisen iisisti ja teen vähän sen mukaan mikä tuntuu hyvältä. Kevennettyjen viikkojen jälkeen onkin hyvä aloittaa sitten vuoden 2013 treenikausi!

Oli kyllä kiva tulla jouluksi Suomeen ja nähdä näin paljon lunta! Jouduin heti ensitöikseni täällä kaivemaan nastalenkkarini vintiltä, jotta voisin käydä juoksemassa ulkona lumen keskellä. Olen täällä pari kertaa kerennytkin jo käydä juoksemassa sekä kerran salilla. Täytyy sanoa, että kyllä pakkasessa juokseminen vaatii hieman totuttelua etenkin hengityksen suhteen, mutta muuten mielestäni pakkasessa pystyy hyvin oikeilla varustuksilla juoksemaan. Itselläni oli päällä kerrasto, talvijuoksutrikoot, paksu juoksupaita, hiihtotakki, hiihtohanskat, päässä buffi, jaloissa talvijuoksusukat ja nastalenkkarit.

Täytyy katsoa, jos täällä kerkeisi vielä ennen Detroittiin paluuta käydä hiihtämässä :)


Joulutunnelmaa Detroitin asuntooni toi työkaverilta lahjaksi saatu joulutähti

torstai 20. joulukuuta 2012

Yasso-treenit juoksumatolla

Viime viikolla tein ensimmäistä kertaa kunnolla tuon Yasso-harjoituksen, eli 10 kertaa 800 metrin vedot maratonin tavoiteaikaan. Itse tavoittelen maratonin juoksemista ensi kesänä alle 3.30 aikaan, joten laskin etukäteen millä vauhdilla minun pitäisi juosta, jotta 800 metrin veto menisi kolmeen ja puoleen minuuttiin ja sitten muunsin tämän mailivauhdiksi, sillä täkäläiset juoksumatot eivät usein noita kilometrejä ymmärrä. Lisäksi laitoin aina vetojen ajaksi yhden prosentin kallistuksen.

Näkymiä pavekkeelta

Täytyy myöntää, että kyseessä on erittäin tehokas harjoitus! Alkuun pystyin vetojen jälkeen palauttelemaan juosten/hölkäten, mutta loppua kohden oli pakko vaihtaa kävelyyn. Aikapulan takia en ihan täyttä aikaa käyttänyt palautteluun, vaan yleensä palauttelin reilut kaksi minuuttia 3,5 minuutin palauttelun sijasta. Koitin seurailla, että sykkeet olivat pudonneet tarpeeksi alhaalle ennen uuden vedon aloittamista. Loppua kohden sykkeet nousivat aika reippaasti vetojen aikana.

Joen toisella puolella näkyy Kanada
Aikaa tähän harjoitukseen alkuverroineen meni reilut 1 h 10 min. Tunnin kohdalla juoksumatto sammutti itsensä, ilmeisesti asetuksiin oli säädetty tunnin maksimiaika. Onneksi tämä sammuminen tapahtui vetojen välissä eikä itse vetojen aikana. Hyvä kuitenkin jatkossa tiedostaa, että juoksumatto saattaa tehdä omia päätöksiään 60 minuutin täytyttyä. Joka tapauksessa voin hyvin tätä harjoitusta suositella kaikille juoksua harrastaville, alkuun ei välttämättä tarvitse heti juosta täyttä 10 vetoa, vaan voi aloittaa esimerkiksi 2-3 vedosta ja kasvattaa niitä viikko viikolta.

keskiviikko 19. joulukuuta 2012

Uusi koti

Pääsin viikko sitten muuttamaan kahden ja puolen viikon hotellielon jälkeen viimein kunnon asuntoon! Muuten kämpässä oli kaikki kohdillaan paitsi, että netin ja television sain vasta tänään toimimaan. Tästä johtuu kanssa hiljaisuus täällä blogin puolella.

Ruokapöytä
Eteisen vaatehuoneen kenkärivi
Ihanaa, kun on taas keittiö ja voi viimein levitellä kunnolla omat tavarat sekä kasata mukaan otetun maantiepyörän. Hotelliöitä on tämän vuoden aikana kertynyt yhteensä kahden kuukauden verran, painottuen etenkin tähän loppuvuoteen ja onhan hotelleissa tietysti omat mukavuutensa, mutta mieluummin asun kunnon asunnossa. Hotelleissa etenkin keittiön puute harmittaa, etenkin nyt viimeisimmän hotellin kohdalla, jossa aamiainen ei kuulunut hintaan. Huoneesta löytyi onneksi kuitenkin pieni jääkaappi, jonne sai laitettua vähän omia ruokia.
Keittiö
Keittiö
Täällä asuintalossani on myös oma sali, jossa on 7 juoksumattoa, spinning-pyörä ja useita crosstrainereita sekä hyvin varusteltu painonnostopuoli. Salilta löytyy jopa leuanvetolaite, eli pääsen sielläkin jatkamaan leuanvetotreeniäni. Täältä löytyy myös uima-allas ja jacuzzi, uima-allas on ehkä noin 12 metriä, joten kunnon treeniä siinä ei pääse vetämään. Lisäksi kuntosalin pukuhuoneiden yhteydessä on sauna, jossa on suomalaiset kiuas!

Olohuone ja vasemmalla näkyy pyörälaukku

Työpöytä ja pyörälaukku
Olohuone ja työkavereilta saatu pieni synttärilahja

Makuuhuone
Ulkona välikattotasanteelta löytyy pari tenniskenttää sekä niiden ympäri menevä juoksurata. Tennismailaa ei tänne sattunut mukaan ja voi myös olla, että taidotkin ovat kerenneet hieman ruostua, mutta juoksurataa saatan hyödyntää juoksutekniikkatreenejä tehdessä. Kaiken kaikkiaan varsin mukavalta vaikuttaa tämä uusi asuintaloni. Tällä erää ainoa miinus vaan ehkä siitä, että kaikissa asuinnossa on jenkkityyliin kokolattiamatot. Olen suunnitellut trainerin ostoa, joten saa nähdä kuinka hyvin kokolattiamatto imee sisällä pyöräillessä lentävät hiet... Pitää ilmeiseti yrittää vähän suojata ympäristöä levittämällä pyyhkeitä.

Tenniskentät parvekkeelta kuvattuna
Tenniskentät

tiistai 11. joulukuuta 2012

Juoksutekniikkaharjoitteita

Olen tähän koonnut yhteen valikoiman erilaisia juoksutekniikkaharjoituksia, joita pyrin itse tekemään kerran 1-2 viikossa. Liikkeet olisi hyvä tehdä pitävällä alustalla, eli näin talven tullet tarvittaessa sisäjuoksuradoilla tai muissa vastaavissa tiloisssa. Juoksuliikkeistä minulla ei ole tähän hätään kuvia, joten kuvituksena toimivat maisemakuvat Detroitin Downtownista. Tuttuun tapaan kuvien laadulta ei kannata liikoja odottaa :)

Jouluvaloja lähellä sijaitsevassa puistossa
Polvennostojuoksu
Nimensä mukaisesti juostaan niin, että polvet nouset suurinpiirtein lantion tasolle. Harjoituksessa on tarkoitus nostaa polvia mahdollisimman ylös ja mieluiten niin, että askelen pituus pysyy lyhyenä. Nilkka pidetään kokoussa ja juoksutahti nopeana. Liikkeen tarkoitus on parantaa lantion asentoa juoksussa.

Askelkyykkykävely
Tehdään askelkyykkyjä eteenpäin. Askelkyykyssä toinen jalka laitetaan eteen ja toinen jalka taaksa, ja mennään sen verran alas, että polviin saadaan noin 90 asteen kulmat. Tästä asennosta ponnistetaan ylös niin, että paino siirretään etummaiselle jalalle ja takajalka tuodaan polvi korkealla etummaiseksi jalaksi.

Yhden jalat hypyt
Hypitään yhdellä jalalla siten, että tukijalan kantapäätä yritetään saamaan osumaan takapuoleen hypätessä. Sama toistetaan toisella jalalla. Voimistaa tehokkaasta reisi lihaksia.

Kyykkykävely
Kävellään kyykyssä, molemmat polvet osoittavat eteenpäin ja ne ovat kohtalaisen lähellä toisiaan. Jalkoja ei tuoda sivukautta eteenpäin, vaan reisistä joustetaan ylöspäin sen verran, että jalka mahtuu tulemaan kropan ali eteenpäin. Tämä liike tuntuu varmasti etureisissä!

Luistelukenttä
Saksihyppely
Hypitään eteenpäin niin, että vuorojalka ojennetaan nilkka koukussa vartalon etupuolelle. Jalat ikäänkuin saksaavat kropan etupuolella. Liikkeellä pitäisi aktivoida takareisiä.

Kyykkyhyppely
Kädet pään takana ja jalat yhdessä ruvetaan kaatumaan eteenpäin. Kun tasapaino alkaa pettää ponnistetaan molemmilla jaloilla mahdollisimman pitkään eteenpäin ja tullaan kyykkyyn, kyykystä hypätään samantien korkealle ilmaan ja liike alkaa taaa alusta.

Kantapäät takapuoleen -juoksu
Koitetaan saada kantapäät osumaan takapuoleen ja koitetaan samalla pitää nilkat koko ajan koukussa eli ei siis ojennettuna.

Pohjehyppelyt
Hypitään paikaltaan nilkat koukussa ja polvet kohtalaisen suorina pieniä hyppyjä tiheällä tahdilla noin 20 kertaa. Tämä liike parantaa juoksuaskeleen kimmoisuutta.

Loikat
Tehdään pitkiä loikkia eteenpäin. Tässä liikkeessä on tärkeää suunnata liike eteenpäin, eikä niinkään ylöspäin.

Joulukuusi on saanut muutaman koristeen










lauantai 8. joulukuuta 2012

Erilaisia juoksutreenejä

Vielä alkuvuodesta juoksin kaikki lenkit melkein samalla vauhdilla, ainoastaan lenkin pituus vaihteli. Näin treenasin vuosikausia ja sain tällä kyllä kestävyyttä rakennettua, mutten niinkään pystynyt nostamaan nopeutta. Toisaalta en näin treenatessani kovin suunnitelmallisesti tavoitellutkaan parempia aikoja, vaan lähinnä sitä että pysyisin hyvässä kunnossa.  Vähitellen viime keväänä intouduin paneutumaan tarkemmin treenaamiseen ja sen järkevöittämiseen. Tähän vaikutti erityisesti kaksi syytä. Ensimmäinen on se, että keväällä töissä ei ollu niin kiirettä enkä joutunut tekemään yhtään ylitöitä, toisin kuten koko edeltävänä vuonna olin tehnyt. Toiseksi elimistö tuntui olevan välillä jonkinlaisessa ylirasitustilassa, välillä treeni ei oikein kulkenut ja oli vetämätön olo, ja myös unen laatu kärsi.

Juoksutreenien ja ylipäätänsä treenien monipuolistaminen kehittää paljon enemmän kuin tasainen junnaaminen, lisäksi myös mielenkiinto juoksutreeneihin säilyy tai jopa kasvaa! Tässä ajattelin vähän avata millaisia erilaisia juoksutreenejä olen tehnyt viimeisen puolen vuoden aikana:

  • Pitkät lenkit oikeasti alhaisilla sykkeillä, eli omalla kohdallani olen pyrkinyt pitämään sykkeet jossain 130-140 tienoilla. Pitkiksi lenkeiksi lasken yli 1,5 tunnin lenkit. Yleensä juoksemani pitkä lenkki on noin pari tuntia ja kilometrejä kertyy 20-22. Lisäksi loppukohden pyrin vähän kiristämään vauhtia, jotta voin vähän simuloida negatiivisen splitin tekoa.
  • Ratavedot juoksuradalla ovat hyviä treenejä, mutta kesän jälkeen en ole niitä juuri tehnyt. Ja en oikeastaan tiedä, että missäpäin täällä Detroitissa löytyisi juoksurata näitä treenejä varten. Hätätapauksessa voi normaalilla lenkkipolulla juosta vetoja etäisyyden sijasta aikana. Yleensä ennen ratavetoja olen lämmitellyt juoksemalla reilut 10 minuuttia eli sen matkan joka kuluu kotoani lähimmälle yleisurheilukentälle. Sitten itse pääharjoituksena olen tehnyt 5 x 1000 metrien vetoja ja palautellut välissä aina 400 metrin verran.  Vauhtia minulla on ollut ensimmäisissä vedoissa ehkä turhankin paljon, eli parempi olisi jos pytyisi aina jokaisen vedon tekemään edellistä nopeammin. Viimeiset vedot olen juossut niin kovaa kuin olen vain itsestäni irti saanut. Loppuverraksi olen juossut kevyttä vauhtia urheilukentältä kotiin eli reilut 10 minuuttia.
  • Mäkivedot, eli ylämäkeen vetojuoksuja ja välissä palautuksena mäen hölköttely alas. Nämä ovat ratavetojen ohella myös tehokkaita harjoituksia ja ne kehittävät myös oikeaa juoksuasentoa. Täällä Detroitissa joudun harmikseni tekemään mäkitreenit juoksumatolla, kun maasto ainakin täällä kaupunkialueella on todella tasaista.
  • "Pyramidi-intervallit" eli vetoja aikaa vastaan, niin että vetojen pituus vähenee tai kasvaa. Olen yleensä tehnyt joko 1-2-3-1-2-3 sarjan tai sitten 3-2-1-3-2-1 sarjan. Tässä nuo numerot tarkoittavat vedon pituutta, ensimmäisessä sarjassa ensimmäinen veto on siis minuutin pituinen, seuraava 2 ja kolmas 3 minuuttia jne. Välissä olen palautellut 1-2 minuuttia riippuen vedon pituudesta ja sen aiheuttamasta rasituksesta. Koitan yleensä vetojen välillä tasata sykkeet ennen kuin aloitan uuden vedon. 
  • Vauhtikestävyyslenkki eli VK-harjoitus, alkuun vähän lämmittelyä ja sitten juoksua korkeilla sykkeillä 20-30 minuuttia ja loppuun loppuverryttely. Tarkoitus olisi, että tuo pääharjoitus olisi kohtalaisen tasaista vauhtia.
  • "Yhdistelmäjuoksu" pyöräilyn jälkeen, näitä tein viime kesänä jonkin verran pyörälenkin päätteeksi. Yleensä juoksin 5 kilometrin lenkin kohtalaisen helpolla vauhdilla, lähinnä että sai tuntumaa siihen miltä tuntuu lähteä juoksemaan pyöräilyn väsyttämillä jaloilla ja silti yrittää pitää juoksuasento yms. kasassa. 
  • Pitkät vedot, näitä teen yleensä vähän pidemmillä lenkeillä tuomaan vaihtelua tasaiseen junnaamiseen. Jos olen esimerkiksi juossut 130-sykkeillä lenkkiä, niin saatan nostaa sen 10 minuutin ajaksi 10-20 pykälää korkeammaksi tai sitten 5 minuutin ajaksi yli 160 -tasolle.
  • Lähipäivinä minulla on suunnitelmissa mennä toteuttamaan juoksumatolla paljon esillä ollut Yasso-harjoitus eli 10 x 800 metrin vedot maratonin tavoiteajan mukaisella vauhdilla. Eli itse tavoittelen ensi vuonna 3.30 ajan alittamista, joten minun pitäisi juosta nämä 800 metrin vedot 3 min 30 s -ajalla. Kunhan saan aikaiseksi kokeilla tämän harjoituksen, niin kirjoittelen siitä raporttia tänne.
  • Juoksutekniikkaharjoituksia koitan tehdä kerran 1-2 viikossa. Yleensä teen vaihtelevan yhdistelmän erilaisia harjoitteita ja hyppelyitä, kuten askelkyykkykävelyä, polvennostojuoksua, saksihyppelyä, kyykkykävelyä, yhden jalan hyppyjä, kyykkyhyppyjä ja loikkia. Juoksutekniikkaharjoituksilla tähdätään juoksuasennon parantamiseen.
Paljon käytössä olleet Asics DS-trainerit ja näillä on kaikki tämän vuoden ennätystulokset juostu

torstai 6. joulukuuta 2012

Tuplatreenit

Tänään minulla oli vapaapäivä töistä, joten hyödynsin sen vetämällä kahdet treenit YMCA:lla. Aamupäivällä kävin uimassa ja uin yhteensä 2500 jaardia. En ole vieläkään täysin varma, että onko allas 25 metriä vai jaardia, joten lasken varmuuden vuoksi nuo uintimäärät jaardeissa, niin ei mene ainakaan yläkanttiin. 2500 jaardia on metreissä 2286 m. Lättärit minulla oli omasta takaa mukana ja pullarin sain YMCA:lta lainaan. Pullari on siis eräänlainen jalkojen väliin laitettava kelluke, jonka avulla voidaan harjoitella pelkkiä käsivetoja. Käytin tänään pullaria oikeastaan ensimmäisen kerran viime keväänä käymäni uintitekniikkakurssin jälkeen ja täytyy sanoa, että oli kyllä avartava kokemus, kun potkut eivät olleet tasapainottamassa uintia. Tuntui, että etenin aika matomaisesti eteenpäin eli kyllä käsivedoissa ja vartalonhallinnassa riittää vielä uinnin osalta kehitettävää. Täytyy alkaa useamminkin käyttämään pullaria uintitreeneissä!

Lättärit
Uin seuraavanlaisen setin (määrät jaardeissa):
- 500 alkuverraa ja säätöä omien vuotavien uimalasien kanssa siihen saakka kunnes hain taas lainalasit käyttöön
-500 vaparia lättäreillä
-100 vaparia väliin
-400 tekniikkaa (yhden käden uintia, käsivetojen tasaus edessä ja kyljellään uintia, kutakin liikettä tein aina 25 jaardia kerrallaan)
-100 vaparia väliin
-500 käsivetoja lättäreillä ja pullarilla
-200 käsivetoja pullarilla
-200 loppuverraa

Tänään oli mukava uida, kun sain koko ajan olla yksin radallani, eikä tarvinnut ohitella tai väistellä ketään. Aika hiljaista tuolla YMCA:n allasosastolla tuntuu olevan tai ainakin tuo rata-allas on yleensä aika tyhjä vaikka siinä on vain 4 rataa. Tarjolla olisi rata-altaan lisäksi vielä lasten allas ja sitten joku hengailuallas, jossa pidetään myös vesijumppia. Täytyy katsoa jos viikonloppuna kerkeäisi käymään jossain urheilukaupassa ja hankkimaan uudet uimalasit, niin ei tarvisi säätää enää noiden omien lasien kanssa tai metsästää lainalaseja. 

YMCA:n sisäänkäynti
Illemmalla kävin polkemassa aluksi 60 minuutin spinning-tunnin ja tämän jälkeen tein vähän lihaskuntoa. Lihaskuntoliikkeet pitivät sisällään leuanvetotreeniä, vatsoja, selkiä, punnerruksia ja kylkiä. Huomenna on sitten tiedossa joko lepopäivä tai kevyt aamujuoksu sen mukaan miltä aamulla herätessä tuntuu.

YMCA


maanantai 3. joulukuuta 2012

Ensi vuoden tavoitteita urheilurintamalla

Vuodenvaihde lähestyy ja samalla myös ensi vuoden kisakausi. Tänä vuonna tuli ahkerasti koluttua erilaisia kisoja, joista aiemmin jo kirjoittelinkin. Painopiste oli vahvasti juoksukisoissa, ensi vuonna tarkoitus olisi juoksukisojen lisäksi osallistua ihan oikeisiin triathlonkisoihin. Muutto tänne Jenkkien puolelle tuo omat haasteensa kisojen suunnitteluun, sillä nyt joudun jättämään Suomen kisat välistä. Olen juossut 7 kertaa putkeen Helsinki City Marathonin ja ensi vuonna en usko pääsen kyseistä kisaa juoksemaan. Harmi katkaista hyvää putkea, mutta eiköhän tuo olisi ennemmin tai myöhemmin tullut kuitenkin vastaan.

1,5 viikon päästä tulen saamaan asunnon keskellä näkyvästä ruskeasta isosta kerrostalosta
Yhteen kisaan olen jo ilmoittautunut ja se on Ironman 70.3 Syracusessa kesäkuun loppupuolella. Vähemmän harrasteneille tiedoksi, että tuo 70.3 tarkoittaa triathlonin puolimatkaa (1,9 km uintia, 90 km pyöräilyä ja 21,1 km juoksua) ja ilmoittaa kokonaismatkan maileissa. Tätä ennen olisi tarkoitus käydä vähän harjoittelemassa triathlonkisaamista sprintti- ja/tai olympia-matkoilla. Lisäksi mahdollista osallistua johonkin avovesiuinti-kisaan, jotta saan avovesiuintiin vähän varmuutta. Tällä erää uintikokemukseni rajoittuu lähinnä uima-altaaseen ja märkäpukukin on vielä ostamatta. Tavoiteajaksi olen miettinyt viiden ja puolen tunnin alittamista (uinti 40 min, pyöräily alle 3 h, juoksu alle 1 h 45 min + vaihdot), saa nähdä miten käy :)
Joulukuusi ja luistelurata

Juoksun osalta tavoitteena on osallistua 1-3 puolimaratoniin ja ainakin yhteen maratoniin. Puolikkaalla tavoittelen 1.35 ajan alittamista ja maratonilla 3.30 alitusta. Eli työsarkaa riittää ensi vuonna. Lisäksi aion osallistua lähiseutujen lyhyempiin kisoihin, pitää vain vähän selvitellä että mitä täällä päin järjestetään.

Maisemia Detroitin Downtonissa
Sitten voisin vielä mainita muita tavoitteita ensi vuodelle: yli 3000 m Cooperin testissä ja edes yksi leuanveto ilman avustusta.

Synkkä kuja hotellini lähistöllä

lauantai 1. joulukuuta 2012

Ensitreenit YMCA:lla

Liityin eilen jäseneksi Detroitin downtownin YMCA:lle. Valinnanvaraa kuntosalien ja uima-hallien suhteen ei hirveästi ole mikäli haluaa päästä hotellilta tai tulevalta asunnolta ilman autoa treenaamaan, joten tästä syystä päädyin tuohon YMCA:an. Lisäksi hinnat olivat kohtalaisen edulliset, ainut vaan, että piti tehdä vuoden sopimus.

YMCA tarjoaa kohtalaisen monipuoliset puitteet treenaamiseen vaikkei itse tilat ihan luksusluokkaa ole. Aion itse ainakin hyödyntää salia, ohjattuja tunteja, uima-allasta ja sisäjuoksurataaa. Eilen kävin testaamassa salin ja vähän tekemässä juoksutekniikkaa tuolla sisäjuoksuradalla. Salilla oli hyvin tilaa treenata vaikka olikin "illan ruuhka-aika" menossa. Laitetarjonta oli myös hyvä ja pääsin taas mm. tekemään leuanvetotreenejä. Pelkkä leuanvetotanko ei ihan vielä riitä mulle, sillä tarvitsen vähän tukinostetta, että saan vedettyä itseni ylös :)

Tänään kävin testaamassa uima-altaan ja tilaa oli sielläkin hyvin vaikka tarjolla on vain 4 rataa. Henkilökunnan mukaan allas olisi 25 metriä pitkä, mutta musta tuntuu että kyse taitaa olla 25 jaardista, sillä vähän normaalia lyhyemmältä se allas tuntuu. Uintitreeniä varten sieltä voi lainata lautoja ja pullareita. Omat lättärit otin Suomesta tänne mukaan ja niillä teinkin tänään jonkin verran treeniä. Uinti kulki muuten hyvin, mutta uimalasit vuosivat koko ajan vettä sisään ja viimeistään 50 metrin välein oli korjattava laseja. 800 metriä uin näin, kunnes turhauduin ja kävin kysymässä uimavalvojalta, josko heillä olisi tarjota lainalaseja ja kyllähän sellaiset löytyivät! Nekään eivät olleet kovin hyvät, mutta sentään pitivät veden ulkopuolella. Näkyvyys noilla laseilla oli puolestana heikko, mutta ehkä teki hyvää uida huonolla näkyvyydellä, kun eihän avovedessäkään näkyvyys useimmiten mikään huippu ole.

Huomenna aamulla olisi tarkoitus kokeilla ensimmäinen YMCA:n ohjattu tunti. Tarjolla olisi 90 minuutin spinning ja tällä kertaa otan pyöräilykengät mukaan, niin saa kunnon pyöritystä tehtyä. Tämän päälle ajattelin tehdä jonkun lyhyehkön keskivartalotreenin.

YMCA tarjoaa myös muiden kokeilemieni jenkkisalien tavoin hikipyyhkeet treenin ajaksi. Lisäksi tarjolla on myös kylpypyyhkeet eli omaa pyyhettä ei tarvitse raahata. Jäseneksi liittymisen kylkiäislahjaksi sain myös 30 minuutin hierontalahjakortin sekä yhden tunnin treenisession personal trainerin kanssa. Täytyy yrittää hyödyntää nuo molemmat lahjat tässä heti alkuunsa :)

Loppuun vielä hieman näkymiä hotellin ikkunasta, pahoittelut kuvien huonosta laadusta. Kahdessa ensimmäisessä kuvassa voi yrittää tähäillä rakennusten välistä näkyvää naapurimaata eli Kanadaa.