Sain ennen joulua
taas vähän lisää testituloksia ja tällä kertaa tulokset koskivat
ravintokartoitusta. Mainitsinkin aiemmin jossain sivulauseessa, että viikon
ajalta minun piti kuvata kaikki syömäni ruoka ja juomani juoma. Tätä varten
kännykkään asennettiin oma applikaatio, jolla otettiin aina kuvat ruoasta ja
juomasta. Myös ilman kuvia pystyi kirjaamaan ruokia, en aina ihan joka
tilanteessa kehdannut ottaa kännykkää esiin ja alkaa kuvailemaan ruokia. Yksi
esimerkki tällaisesta tilanteesta oli asiakaspalaveri. Samaiseen appiin sai
myös halutessaan kirjata liikunnat ja itse kirjasin sinne kaikki urheilut sekä
pidemmät kävelyt. Ajattelin, että urheilumääräni ovat vähän keskiarvosta
poikkeavia, joten siksi päätin kirjata myös ne. Näin ehkä pystyin myös vähän
perustelemaan sen kaiken syömäni ruoan määrän :D Lisäksi testiajanjaksolle osui
sinänsä vähän poikkeuksellinen viikko, kun oli mm. joulubrunssia, töissä paljon
joulusuklaita tarjolla ja parit illanistujaiset, ja alkoholiakin tuli nautittua kolmena päivänä, mutta kirjasin kaikki ruoat ja
juomat kiltisti ylös appiin, sillä halusin saada totuudenmukaisen arvion.
|
Liikenneväriarviot ravinnostani |
Oma tuntumani
ruokailuistani oli, että syön kohtalaisen terveellisesti ja sinänsä testin
tulokset eivät tuoneet mitään älyttömän isoja yllätyksiä. Testissä oli
liikennevärivaloin arvioitu 10 eri osa-aluetta ravinnon laadusta, rytmistä ja
määrästä. Vihreä väri tarkoittaa, että osa-alue on hyvässä kunnossa, keltainen,
että osa-alue vaatii tarkastelua ja punainen tarkoittaa, että kehitettävää
olisi paljon. Omalla kohdallani puolet näistä oli itselläni vihreällä ja puolet
keltaisella. Lisäksi raporttiin oli myös sanallisesti laitettu arvio
nykytilasta ja kehitysehdotuksia. Keltaiselle värille menivät seuraavat
osa-alueet: energian määrä, rasvat, hiilihydraatit, kasvikset/hedelmät/marjat
sekä kuitu.
|
Tyytyväinen lahjansaaja, kuvassa veljen koira |
|
Joulupäivänä käytiin kävelemässä ja pitkästä aikaa aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta, tätä lisää! |
Sanallinen palaute oli puolestaan seuraavanlainen:
"Ateriarytmi on
kunnossa, mutta aterioiden kokonaisuutta kannattaa tarkastella, sillä
nykytilanteessa energiansaanti saattaa jäädä tarvetta vähäisemmäksi. Päivään
mahtuu yleensä 2-3 pääateriaa sekä 2-3 välipalaa, eli työpäivän jälkeen voi
olla myös vielä toinen pääateria. Myös välipalojen kokoa voi lisätä.
Proteiinin saanti on
hyvää, ehkä vielä kannattaa aina varmistaa, että sen saanti ajoittuu tasaisesti
koko päivän ajalle –myös iltaan. Sen sijaan pehmeiden rasvojen saanti kannattaa
varmistaa, esim. lisäämällä kalan sekä pähkinöiden ja siementen syöntiä ja
lisäämällä oliiviöljyä tms. salaatin päälle. Toisaalta kovan rasvan saantia voi
rajoittaa suosimalla rasvattomia ja vähärasvaisia vaihtoehtoja.
Täysjyväviljavalmisteiden lisäys varmistaa riittävän energian sekä kuidun
saannin.
Hedelmiä ja marjoja
syöt suosituksiin verrattuna riittävästi, mutta kasvisten määrää voisit
ruokavalioon vielä lisätä. Veden juonti on tasaista ja riittävää."
|
Kaivopuiston rantaa joulupäivän kävelyltä |
Tulosten suhteen
olen samaa mieltä, että kasviksia voisin syödä enemmän. Niiden syönti on nyt
talvea kohden vähän vähentynyt, kun ne eivät ole ihan niin hyviä kuin kesällä
ja kesäisin syön muutenkin enemmän salaatteja yms. Myös pehmeitä rasvoja voisin
syödä enemmän ja yleensä, kun syön salaattia, niin kaatelen oliiviöljyä päälle.
Mutta hiilaria ja kuitua koen puolestani saavani tarpeeksi eikä myöskään
energian määräkään ole ollut liian alhainen, lähinnä olen aatellut sen olevan
välillä liian suurikin kulutukseeni nähden.
|
Koiran ulkoilutuslenkillä |
Sinänsä ihan
mielenkiintoinen oli tämä ravintokartoitus, mutta olisin ehkä toivonut tältä
vähän tarkempia tuloksia. Esimerkiksi arviota päivittäisistä kalorimääristä ja
niiden jakaantumisesta rasvoihin, proteiineihin ja hiilareihin.
|
Lumiset ja hiljaiset Keskuspuiston lenkkireitit eilisillan lenkiltä |
Pakko vielä loppuun mainita, että kävin eilen juoksemassa kirpeässä pakkassäässä 15 kilometrin pituisen lenkin. Lenkille lähtö vaati tällä kertaa vähän ylimääräistä motivoitumista, kun lenkkikaverikin perui lenkin kylmyyden takia. Juoksu kulki kuitenkin yllättävän hyvin ja kerrospukeutuminen piti huolen, etten palellut, vaikka alla oleva kuva saattaa näyttää joltain muulta. Hiihtotakin alle laitoin kolme paitaa, niin johan tarkeni. Välillä piti tosin hanskoja riisua pois, kun oli vähän liiankin lämmin. Aika rauhallista oli juosta ja vain pari muuta lenkkeilijää ja yhden hiihtäjän bongasin. Nastalenkkarit pitivät puolestaan huolen, ettei askel lipsunut. Lenkin jälkeen oli aika voittajaolo!
|
Vähän kertyi huurretta Detroit-pipoon ja ripsiin :D |