Mäkitreeniä ja vesisadetta

Eilen tiistaina oli tiedossa Adidasheimon mäkitreenit Pirkkolassa.  Mäkivetoja en ollutkaan juossut vähään aikaan, Jenkeissä niitä tuli säännöllisesti juostua, mutta nyt Suomeen palattua olen käynyt vain kerran juoksemassa mäkivetoja ja tämä kerta oli pari kuukautta sitten Malminkartanon jätemäellä. Sain silloin jalat ihan mielettömään jumiin, jalat olivat jo heti mäkivetojen jälkeen happojen väsyttämät ja tärisevät. Jalat olivat kipeinä melkein viikon tuon Malminkartanon keikan jälkeen.

Tiistaina lähdin kotoa fillaroimaan kohti Pirkkolaa ja heti ulos päästyäni huomasin, että vettä tuli aika paljon. Jäin hetkeksi odottamaan josko se laantuisi, mutta kun merkkejä sateen hellittämisestä ei näkynyt, päätin lähteä vain polkemaan sateeseen. Ensimmäisen kilometrin jälkeen alkoi jo tuntua, ettei mikään vaate enää ollut kuiva, mutta jatkoin silti matkaa. Ajattelin, että kyllä se sade siitä laantuu, kun aurinko näytti vähän pilkottavan pilvien välistä. Sade ei kuitenkaan laantunut, vaan välillä yltyi ja myös ukkonen jyrähteli. Kuuden kilometrin jälkeen aloin arpomaan, että pitäisikö sittenkin kääntyä takaisin kotiin, kun vaatteet olivat läpimärät ja alkoi myös olla kylmä eikä sadekaan näyttänyt laantuvat. Juoksukenkien sisällä oli myös aikamoiset lammikot. Hetken aikaa sillan alla sateensuojassa jahkailin tilannetta ja tein lopulta päätöksen suunnata takaisin kotiin. Tuli aika luovuttajafiilis tästä päätöksestä, mutta uskon että se oli fiksumpi vaihtoehto kuin olla vielä pari tuntia märissä vaatteissa sateessa ulkona. Myönnän, olen näköjään tehty sokerista :D Ensi kerralla kannattaisi varmaan tavallisen juoksutakin sijasta laittaa vettä pitävä takki..

Märkää oli

Polkiessani takaisin kotiin suunnittelin, että vaihtaisin kuivat vaatteet ylle ja suuntaisin tekemään omaa mäkitreeniä. Kotiin päästyäni olin kuitenkin niin jäässä, että lämmin suihku vei voiton tällä kertaa. Tänään aamulle tein kuitenkin ryhtiliikkeen ja kävin heti aamusta juoksemassa nuo väliin jääneet mäkitreenit, ensin alkuun 4 kilsaa verryttelyjuoksua, jossa koitin keskittyä juoksuasennon parantamiseen ja melkein huomaamatta tuli juostua vähän kovempia kilometrivauhteja kuin olin verryttelyssä suunnitellut juoksevani. Verryttelyn jälkeen juoksin 5 kertaa Linnanmäen takana olevan mäen ylös. Mäki on loppua kohden ehkä vähän turhan jyrkkä, mutta muuten ihan ok paikka juosta mäkivetoja. Toinen paikka, missä olen myös juossut mäkivetoja, on Tähtitorninmäki. Aamulla mäkivetojen jälkeen juoksin vähän verryttelyä päälle ja sitten tein lyhyet setit juoksutekniikkahyppelyitä. Näitäkään en ollut vähään aikaan tehnyt.. Lauantaina olen juoksemassa seuraavan kisan, Midnight Runin, joten siitä syystä pidin juoksutekniikkaosion aika lyhyenä, ettei vain jalat menisi tässä ennen lauantaita liialliseen jumiin. En ollutkaan vähään aikaan lähtenyt juoksemaan heti sängystä noustua, pitääkin alkaa näitä aamulenkkejä taas tekemään. Päivä saa ihan erilaisen aloituksen :)

Vesipisaroita jalassa

Viime sunnuntaina kävin katsomassa Helsinki City Triathlon -kisaa ja tein myös samalla yhden hankinnan kisatorilta ensi kesän avovesiuinteja silmällä pitäen. Ostin sellaisen uimarin poijun, johon saa joitakin pieniä tavaroita sisälle vesitiiviisti ja kun se täytetään ilmalla, niin se toimii pienenä kellukkeena. Poiju myös lisää uimarin näkyvyyttä avovedessä uidessa. Tämän hankinta on ollut pidempään mielessä ja nyt se oli sopivasti tuolla kisatorilla tarjolla, niin pitihän sellainen hankkia. Tänä vuonna en usko enää meneväni avovesiuimaan, mutta ensi vuonna sitten taas! 

Uimarin poiju tyhjänä

Poiju täytettynä ja se kiinnitetään vyötärölle tuosta alalaidassa olevasta lenksusta

Ratatreeniä

Eläintarhan urheilukenttä on alkanut käymään tutuksi paikaksi viime aikoina, tämän viikon tiistaina oli jälleen ratatreeniä Adidasheimon prjctAmsterdamin tiimoilta. Tällä kertaa ohjelmassa oli 4-6 x 1000 metrin vedot kahden minuutin palautuksin ja päälle 4-6 x 400 metrin vedot kolmen minuutin palautuksin. Viime viikon loppupuolen olin vähän kipeänä ja sen huomasi myös ratatreenin aikana, alkuverran aikana tuntui vielä hyvältä, mutta heti ensimmäisessä tonnin vedossa tuntui, ettei oikein kulkenut hyvin ja juoksu tuntui raskaalta. Alun perin suunnittelin, että olisin tehnyt kaikki kuusi tonnin vetoa, mutta huonosti kulkeva juoksu sai muuttamaan mielen ja vedin vain minimimäärän tonnin vetoja ja nekin vähän normaalia hitaammalla vauhdilla. Ensimmäinen tonni meni aikaan 4.10 ja loput kolme olivatkin sitten jotain 4.20 pintaan. Normaalisti pystyn nuo tonnin vedot juoksemaan lähemmäs neljään minuuttiin ja välillä jopa vähän alle, mutta tiistaina ei vain kulkenut ja vauhdit olivat hitaat. Normaalisti myös yleensä hölkkäilen vetojen välissä palauttelut, nyt hölköttelin vain ensimmäisen vedon jälkeen ja muiden vetojen jälkeen vain kävelin.

Neljänsadan metrin vetoja en ollut koskaan aikaisemmin juossut ja en oikein tiennyt millä vauhdilla niitä pystyisi juoksemaan. Ensimmäisen vedon aloitin ihan liian kovaa ja jalat olivat jo puolessa välissä hapoilla, ajaksi tuli 1.35. Seuraavan vedon aloitin vähän maltillisemmin ja vauhti ei ihan niin pahasti pudonnut ja sain kolme sekuntia kiristettyä ensimmäisen vedon ajasta. Kolmas veto kulki samaan aikaan kuin toinenkin veto. Näiden vetojen aikana koitin myös kiinnittää huomiota juoksuasentoon ja tiheämpään askellukseen. Vetojen lopussa kuitenkin juoksuasentoon oli vaikea keskittyä ja tavoitteena oli lähinnä vain vetää veto kovaa loppuun. Neljäs veto meni aikaan 1.31 ja viides 1.32. Nuo nelisataset vedot tuntuivat ihanan lyhyiltä verrattuna viime viikon ja sitä edellisen viikon ratavetoihin, joten päätin vielä kiskaista sen kuudennenkin vedon vaikka päivän juoksufiilis ei ollut parhaimmasta päästä. Kuudes veto oli sitten kaikista nopein, 1.30. Kaikki nämä nelisataset olivat kuitenkin hitaampia mitä juoksin ensimmäisellä kierroksella kesäkuun Cooperissa eli vauhti oli hidasta näissä lyhemmässäkin vedoissa.

Ratatreenin jälkeen jaloissa kyllä tuntui, ei ole vähään aikaan ollutkaan jalat näin hapoilla. Huomasi hyvin, etten ole noita lyhempiä vetoja tehnyt. Illalla tein vielä kunnon venyttelyt päälle ja vähän jäyköiltä jalat tuntuivat, mutta ilmeisesti tästä oli apua, kun seuraavana aamuna jalat tuntuivat tuoreilta.

Viime viikonloppuna olin häissä ja kerrankin päällä oli jotain muuta kuin urheiluvaatetta, joten pitihän tästä tilanteesta ottaa kuva :)

Lähemmäs 50 kierrosta urheilukentän ympäri

Tiistaina oli jälleen Adidasheimon prjctAmsterdam-treenit ja etukäteen oli varoiteltu, että tiedossa on kova treeni. Jo viime viikonkin treeni oli ollut kova, joten mietin että mitä tiedossa olisi tällä kertaa. Onneksi sain kuulla päivän treenin vasta itse treeneissä, sillä kovin houkuttelevalta se ei kuulostanut. Tiedossa oli siis juoksemista radan ympäri lähemmäs 50 kertaa eli ei mitään täyspäisen ihmisen hommaa :D Päivän teemana olivat vedot 20 sekuntia maratonvauhtia nopeampaa vauhtia ja vetojen pituudet olivat 5, 4, 3, 2 ja 1 kilometriä. Aika monta kierrosta oli siis juostavana, joten kyllä tämä tosiaan meni sinne kovan treenin kategoriaan. Onneksi tällä kertaa olin tajunnut ottaa maanantain kevyesti ja kävin vain juoksemassa puolen tunnin kevyen juoksun. Viikonlopun treenit painoivat maanantaina vähän jaloissa, lauantaina oli 10 kilometrin kisa ja sunnuntaina kävin fillaroimassa vajaat 100 kilometriä.

Alkuun vedettiin noin vartti alkuverraa ja tämän lisäksi olin jo juossut pari kilometriä kotoa kentälle kevyttä vauhtia. Sitten oli aika aloittaa ensimmäinen veto eli 12,5 kierrosta kentän ympäri. Tässä vaiheessa oli vähän epätodellinen fiilis, että pitäisikö sitä kenttää tosiaan juosta se lähemmäs 50 kertaa ympäri. No ei auttanut muuta kuin lähteä matkaan. Koitin tavoitella jotain puolimaratonvauhtisia tai hivenen nopeampia kilometrejä eli jotain 4.25-4.30 min/km. Ensimmäinen veto meni yllättävän helposti ja tasaiseen tahtiin kierrokset vähenivät. Sykkeet olivat 170 tuntumassa ja vedon kestoksi tuli noin 22.08. Ensimmäisen vedon jälkeen oli 4 minuutin palauttelu, joka oli tarkoitus juosta hitaalla vauhdilla tai kävellä. Palauttelin itse kevyellä hölkällä ja pian olikin aika aloittaa seuraava veto eli nyt 10 kierrosta kentän ympäri.

Neljän kilometrinkin veto tuntui aika hyvältä, koitin samalla korjailla juoksuasentoa paremmaksi saatujen kommenttien perusteella ja en oikein saanut vauhtia pidettyä ihan samalla tasolla kuin ensimmäisessä vedossa. Sykkeetkin olivat myös vähän alhaisemmat kuin ekassa vedossa, mutta ilmeisesti jotain tuli asennossa korjattua oikein, kun sain juoksun tuntumaan takareisissä. Tasaiseen tappavaan tahtiin tämänkin vedot kierrokset alkoivat täyttyä ja aikaa tähän vetoon meni noin 18.08. Vedon jälkeen oli kolmen minuutin palauttelu, jonka jälleen hölköttelin.

Kolmas veto oli 7,5 kierrosta ja alkoi jo tuntua vähän lyhemmältä kahden ensimmäisen vedon jälkeen. Tässä vedossa alkoi väsymys jo vähän tuntua jaloissa, mutta koitin edelleen keskittyä juoksuasennon korjaukseen vaikka se tuntuikin vähän oudolta ja en oikein saanut rentoutta siihen. Yläkropan korjaukset oli helpompi tehdä, mutta askelluksen muutoksia oli vaikeampi. Veto tuli vedettyä noin 13.37 aikaan. Kolmannen vedon jälkeen palauttelua oli jälleen minuutin vähemmän eli nyt 2 min. Tässä vaiheessa mietin, että viimeiset vedot eivät olisi enää juuri mitään, yhteensä vain 7,5 kierrosta ja kun rataa oli tullut kierrettyä jo pitkälti yli 30 kertaa, niin tuo jäljellä oleva kierrosmäärä tuntui vähäiseltä.

Neljäs veto oli siis 5 kierrosta kentän ympäri ja väsymys tuntui jo kropassa, mikä nyt sinänsä ei ollut ihme, kun kilometrejä oli kasassa jo yli 18. Kierroksia oli kuitenkin niin vähän jäljellä, että ne jaksoi kyllä, mutta vauhdin ylläpito alkoi olla vaikeaa. Vedon kestoksi tuli noin 9.11. Neljännen vedon jälkeen oli yhden minuutin palauttelu ja tällä kertaa piti ottaa jo muutama kävelyaskel. Viimeinen veto oli enää vain 2,5 kierrosta, joka tuntui jo melkein naurettavan lyhyeltä yli 40 kierroksen jälkeen. Viimeinen veto meni suurin piirtein aikaan 4.38. Olen jälkeen päin näitä vetoaikoja selvitellyt Garminin graafeista, joten siksi ne ovat vähän epätarkkoja.

Kaiken kaikkiaan tiistaina tuli verryttelyineen ja siirtymäjuoksuineen juostua 23,4 kilometriä. Etukäteen en olisi uskonut, että voisin tehdä tämänlaista treeniä, mutta kummasti se sujui aika hyvin ja kohtalaisen kivuttomasti. Olisin kuvitellut, että kentän ympäri juokseminen noin monta kertaa olisi tylsää hommaa, mutta aika nopeasti ne kierrokset menivät samalla, kun koitti keskittyä vauhtiin ja juoksuasentoon.

Muuta kierros tuli juostua kentän ympäri, kuvassa Garminin tallennukset. Kuvassa näkyy myös pari huoltotaukoa ja kentän poikkijuoksu viimeisen vedon jälkeen.

Runner's Twilight - 10 K

Eilen juoksin kymmenen kilometrin kisan Runner's Twilightissa Helsingin Pirkkolassa. Olin alun perin ilmoittautunut puolimaratonille, mutta päätin vaihtaa osallistumiseni lyhemmälle matkalla, kun vähän tuntui, ettei nyt olisi ollut paukkuja juosta kovaa aikaa puolimaratonilla. Kisan startti oli myös aika myöhään, vasta klo 19.45, joten aika myöhäiseksi olisi mennyt kanssa tuon puolimaratonin juokseminen.

Tykkään enemmän aamupäivällä starttaavista kisoista, niin koko päivä ei mene sitten illan kisaa odotellessa ja kisan jälkeen kerkeää vielä tekemäänkin jotain. Eilisen päivän koitin ottaa kohtalaisen rennosti, päivällä kävin vähän verryttelemässä uimastadikalla ja uin 700 metrin verran. Myös jonkin verran hyötyliikuntafillarikilometrejä kertyi. Iltapäivällä koitin lähinnä vain lepäillä ja lueskella. Loppuviikon ajan jalat ovat tuntuneet aika väsyneiltä, joten tavoitteeksi mietin, että jos 45 minuuttia alittuu, niin voisin olla ihan tyytyväinen. Päivän keli tuntui olevan kohtalaisen hyvä, oli selkeästi vähän viileämpi päivä, mikä oli hyvä juoksun kannalta.

Maalialue

Ennen kisaa tuli vähän verrattua ensin pyörällä, kun poljin kotoa Pirkkolan hallille ja siellä paikan päällä juoksentelin vielä reilut 3,5 kilometriä verryttelyä. Jonkin verran tuli kanssa tuttujen kanssa juteltua ennen starttia. Kisassa starttasivat samaan aikaan sekä kympin että puolimaratonin juoksijat. Koitin kovasti olla aloittamatta kisaa liian lujaa ja keskittyä omaan vauhtiin, ensimmäinen kilometri oli kuitenkin taas koko kisan nopein, 3.56 min, ja seuraavakin kilometri oli vielä aika nopea, 4.07. Alussa oli kuitenkin jonkin verran alamäkeä, joka selittää osittain nuo nopeat kilometrit.  Seuraavat pari kilometriä menivät vielä ihan ok, puolen välin tienoilla Spotifyn soittolistani katkesi, joten musat loppuivat siihen. Pidemmällä kisalla olisin ruvennut säätämään kännykkäni kanssa ja käynnistänyt Spotifyn uudestaan. Nyt ajattelin, että enköhän pärjää loppuun saakka ilman musiikkiakin. Vähän ennen kuuden kilometrin täyttymistä, alkoi juoksu jo hyydyttämään. Sain kuitenkin vähän kiriapua, kun yksi taaempana juossut nainen sai minut kiinni. Juoksimme aika lailla samaa vauhtia seuraavat kilometrit, välillä toinen meni ohi, mutta nopeasti perässä juossut sai edellä menevän kiinni. Noin puoli kilometriä ennen maalia hän teki irtioton, enkä pysynyt enää vauhdissa mukana. Samaan syssyyn joku toinenkin nainen ohitti minut. Viimeiset kilometrit olivat vähän taistelua hyytymisen ja orastelevien vatsakramppien kanssa. Jo alkuverrassa oli ollut vähän pistoksia vatsassa, mutta yllättävän hyvin alkumatka kuitenkin meni ilman vatsakramppeja.

Maalissa sai mitalin sijasta kukan

Viimeisen kilometrin aikana katselin kelloani ja huomasin, että oli vielä mahdollisuudet uuteen ennätykseen. Kovin isoa tulosparannusta ei kuitenkaan olisi tulossa, lähinnä kyse olisi joistakin sekunneista. Maalissa kello pysähtyi aikaan 43:47 ja tuloksena oli kahdeksas sija. Aika parani aiemmasta ennätyksestä huimat 6 sekuntia :D Viimeisten kilometrien aikana syke huiteli vahvasti yli 180:n. Koko juoksun keskisyke oli 179 ja maksimi 189. Keskivauhdiksi tuli 4:21 min/km.

Kisan sykkeet

Amsterdamin maraton ja ensimmäiset treenit Adidasheimon kanssa

Syksyn pääkisani vaihtui Vantaan maratonista Amsterdamin maratoniin, kun pääsin mukaan Adidasheimon prjctAmsterdamiin. Tiedossa on siis mm. yhteistreenejä, jotka kulminoituvat sitten tuohon maratoniin. Amsterdamin maratonin reitti on kohtalaisen tasainen ja keli on lokakuussa viileähkö, eli olosuhteet ovat hyvät nopealle maratonajalle. Maaliskuun alussa juoksin kuumassa Los Angelesissa 3.29 ajan ja tätä aikaa olisi tarkoitus parantaa Amsterdamissa. Tarkempi aikatavoite täsmentyy syksyn mittaan, mutta ainakin 3.25 aikaa lähden tavoittelemaan.

Eilen osallistuin ensimmäistä kertaa Adidasheimon yhteistreeneihin, kesän jälkeiset yhteistreenit alkoivat pari viikkoa sitten, mutta nyt vasta kerkesin ensimmäistä kertaa mukaan. Ohjelmassa meillä oli vauhtikestävyyttä Eläintarhan kentällä. Omat jalat eivät olleet ihan tuoreimmat mahdolliset, kun parina edellisenä päivänä oli tullut poljettua yli 100 kilometrin pyörälenkit. Sunnuntaina kävin polkemassa 120 kilometrin lenkin ja maanantaina tuli töiden jälkeen fillaroitua 102 kilometrin lenkki. Eilen työpäivän päätteeksi koitin epätoivoisesti saada etureisiä juoksukuntoon rullailemalla, en tiedä oliko tuosta apua, mutta ei siitä nyt haittaakaan tuntunut olevan.

Juoksin kotoa Eläintarhan kentälle parin kilsan lämmittelyt, ja kentällä tuli sitten juostua vielä vähän lisää alkuverraa. Alkuverran päätteeksi vedettiin vielä 4 kertaa noin sadan metrin vedot nurmikolla ja sitten olikin aika siirtyä itse vetotreeniin, joka piti sisällään 5 x 1600 metrin vedot kolmen minuutin palautuksin. Olen aikaisemmin juossut 800, 1000 ja 2000 metrin vetoja, mutta 1600 vetoja ei ollut aiemmin tullut vedettyä. Noissa vedoissa lähdin juoksemaan enemmän omien tuntemuksien mukaan sen sijasta, että olisin tuijotellut vauhtia. Koitin pitää vauhdin sellaisena, että sykkeet olivat korkealla ja samalla koitin keskittyä siihen, että hengitän kunnolla enkä vain puuskuttele pinnallisesti. Tuon hengityksen suhteen tuntuu olevan vähän kehitettävää, kun kovissa vauhdeissa alan hengittämään liian tiheään, jolloin saan huonosti keuhkot täytettyä. Vedot menivät suurin piirtein seuraaviin aikoihin 6:30, 6:26, 6:35, 6:40 ja 6:40. Viimeisissä vedoissa huomasi, että jaloissa alkoi painaa ja ne olivat jonkin verran hitaampia kuin kolme ensimmäistä, mutta ihan radikaalisti vauhti ei kuitenkaan hyytynyt. Vedot tuli juosta noin 4 min/km vauhdeilla, hitaammissa vedoissa vauhti oli vähän yli tuon. Loppuun vedettiin vielä vähän kevyttä juoksua nurmikolla ja sain vielä parin kilsan loppuverrat päälle, kun juoksin Eläintarhan kentältä kotiin.

Sykkeet treenin aikana, 5 x 1600 metrin vedot näkyvät aika selkeästi

Kaiken kaikkiaan oli hyvä treeni ja kulki paljon paremmin mitä etukäteen olin ajatellut väsyneistä jaloista saavani irti. Kotona kyllä tunti jaloissa tehneensä jotain :) Viime viikolla juoksin tiistaina 2 x 2 km vedot ja ne tuntuivat paljon rankemmilta kuin eilinen juoksu, vaikka vauhti oli silloin paljon hitaampaa. Sykkeet olivat kuitenkin viikko sitten paljon korkeammat ja keli taisi myös tuntua kuumemmalta mitä eilen.

Vetoa juoksemassa (kuva Joonas Laurila)

Seuraavat päivät olisi tässä tarkoitus vetää vähän kevyemmin, sillä lauantaina on jälleen tiedossa juoksukisaa, kun menen juoksemaan Runner's Twilightin. Olin alun perin ilmoittautunut puolimaratonille, mutta päädyin vaihtamaan sen 10 kilometriin. Matkan puolesta olisin voinut tuon puolikkaan juosta, mutta en usko että mitään huippuaikaa siitä olisin nyt saanut. Puolimaraton olisi myös vaatinut vähän suuremman keventelyn kuin kympin kisa. Juoksu starttaa myös kohtalaisen myöhään, vasta klo 19.45, jolloin on tosin vähän jo viileämpää. Yleensä kuitenkin aamulähdöt toimivat itselläni paljon paremmin kuin iltapäivä- tai iltastartit, mutta saapa tässä nyt vähän vaihtelua. Tavoitteenani olisi juosta ainakin alle 45 minuuttia, mutta voi olla että lämpimän kelin johdosta aika painuu vähän tuon yli.  

 

Kesälomat päättyivät viime viikolla, tällä viikolla on saanut taas totutella istumaan toimiston loisteputkivalaistuksessa