Yasso-treenit juoksumatolla

Viime viikolla tein ensimmäistä kertaa kunnolla tuon Yasso-harjoituksen, eli 10 kertaa 800 metrin vedot maratonin tavoiteaikaan. Itse tavoittelen maratonin juoksemista ensi kesänä alle 3.30 aikaan, joten laskin etukäteen millä vauhdilla minun pitäisi juosta, jotta 800 metrin veto menisi kolmeen ja puoleen minuuttiin ja sitten muunsin tämän mailivauhdiksi, sillä täkäläiset juoksumatot eivät usein noita kilometrejä ymmärrä. Lisäksi laitoin aina vetojen ajaksi yhden prosentin kallistuksen.

Näkymiä pavekkeelta

Täytyy myöntää, että kyseessä on erittäin tehokas harjoitus! Alkuun pystyin vetojen jälkeen palauttelemaan juosten/hölkäten, mutta loppua kohden oli pakko vaihtaa kävelyyn. Aikapulan takia en ihan täyttä aikaa käyttänyt palautteluun, vaan yleensä palauttelin reilut kaksi minuuttia 3,5 minuutin palauttelun sijasta. Koitin seurailla, että sykkeet olivat pudonneet tarpeeksi alhaalle ennen uuden vedon aloittamista. Loppua kohden sykkeet nousivat aika reippaasti vetojen aikana.

Joen toisella puolella näkyy Kanada

Aikaa tähän harjoitukseen alkuverroineen meni reilut 1 h 10 min. Tunnin kohdalla juoksumatto sammutti itsensä, ilmeisesti asetuksiin oli säädetty tunnin maksimiaika. Onneksi tämä sammuminen tapahtui vetojen välissä eikä itse vetojen aikana. Hyvä kuitenkin jatkossa tiedostaa, että juoksumatto saattaa tehdä omia päätöksiään 60 minuutin täytyttyä. Joka tapauksessa voin hyvin tätä harjoitusta suositella kaikille juoksua harrastaville, alkuun ei välttämättä tarvitse heti juosta täyttä 10 vetoa, vaan voi aloittaa esimerkiksi 2-3 vedosta ja kasvattaa niitä viikko viikolta.