Valmistautumista kohti LA:n maratonia

LA:n maraton alkaa uhkaavasti lähestyä, ei ole enää montaa viikkoa ennen kuin pitää aloittaa keventely kohti tuota kisaa. Maraton juostaan siis 9.3. ja samana päivänä täällä Jenkeissä vaihdetaan aika kesäaikaan. Suomessahan kesäaikaan siirrytään vasta maaliskuun viimeisenä viikonloppuna eli hetken aikaa aikaero täältä Suomeen on vain 9 tuntia. Kisapäivänä edessä on aikainen herätys, kun kisan startti taitaa olla seitsemältä aamulla ja tuohon kesäaikaan siirtymiseen yhdistettynä se tuntuu vielä varhaisemmalta.

Maratonia silmällä pitäen olen pyrkinyt keskittymään, että saisin viikossa tarpeeksi laadukkaita juoksutreenejä. Yleensä runko on mennyt nyt jotenkuten seuraavasti:

• Tunnin tempolenkki, alkuun 5-10 min verryttelyä, 40-50 min alle maratonvauhtista juoksua, 5-10 min loppuverraa
• Intervallilenkki, eri pituisia vetoja
• Pitkä lenkki, jossa keskellä vajaa 6 kilometrin mäkiosuus
• 30-60 minuutin lenkki kevyttä vauhtia

Näiden lisäksi tulee tehtyä paljon muutakin, mutta pääfokus on nyt juoksussa. Hyötyliikuntapyöräilyä tulee viikoittain noin 100 kilometrin verran, salitreenejä tai bodypumppia 2-3 kertaa ja uintia 2-3 kertaa. Koitan myös venytellä päivittäin.

Yleensä pisimmät lenkit mitä olen treenimielessä juossut, ovat olleen siinä 20 kilometrin tuntumassa. Pari kertaa olen juossut 25 kilometrin lenkin, ja näistä toinen kerta on vahinko, kun "vähän" eksyin vieraassa paikassa juostessani. Tänä viikonloppuna päätin kuitenkin kokeilla, että miltä 30 kilometrin lenkki maistuisi. Tätä silmällä pitäen pidin torstaina ja perjantaina vähän kevyemmän päivän, eli vain työmatkapyöräilin noina päivinä. Lauantaina aamiaisen jälkeen lähdin koittamaan tuota 30 kilometrin juoksua. Etukäteen olin päättynyt, että ensimmäiset 20 kilometriä mennään juosten ja sen jälkeen voin tarvittaessa pitää kävelytaukoja. Yleensä noilla normaaleilla kahden tunnin lenkeillä en kuljeta mukana mitään nestettä tai lisäenergiaa. Kuumilla keleillä saatan ottaa vesipullon mukaan, jota kannan yleensä kädessä.

Maisemia lenkin varrelta

Tälle 30 kilometrin lenkille otin kuitenkin nyt mukaan 0,7 litran juomapullon ja GU:n energy chompseja sekä yhden geelin. Nämä kulkivat mukana juomapullovyössä, jota käytin nyt ensimmäistä kertaa juoksussa. Tukevasti se tuntui nyt ainakin hitaalla pitkän lenkin vauhdilla pysyvän, eikä se pahemmin hölskynyt. Saadakseni tuon 30 kilometriä kasaan, yhdistin kaksi lenkkiä. Normaaliin pitkään lenkkiin yhdistin toisen lenkin, jossa myöskin pääsi juoksemaan pitkää ylämäkeä.

Kuivaa on

Juoksu kulki hyvin ja 18 kilometrin kohdalla otin ensimmäisen energy chompsin. Vatsani ei yleensä oikein tykkää näistä juoksun aikana nautituista lisäenergioista, joten päätin ottaa noita pieniä karkin kokoisia chompseja hissukseen ja juoda vettä päälle. Otin noita energy chompseja noin 2-3 kilometrin välein aina yhden kerrallaan ja joka kerralla join vettä päälle. Vatsassa tuntui ihan hyvältä, tosin hitaalla juoksuvauhdilla saattoi olla edesauttava vaikutus. Pitkät lenkit pyrin juoksemaan 130-140 sykkeillä, toki ylämäissä sykkeet nousevat yli tuon tason. Kovemmilla vauhdeilla vatsaongelmat ovat yleisempiä, kun veri on paennut ruoansulatuselimistöstä raajoihin.

Ei ollut ruuhkaa lenkin jälkimmäisellä osuudella

Yllättävän hyvin tuo 30 kilometriä tuntui taittuvan, ehkä jossain 27 kilometrin kohdilla alkoi tuntua pientä väsymystä. Mutta siinä vaiheessa oli enää niin vähän jäljellä ja sekin oli lähinnä loivaa alamäkeä ja tasamaata, että loppukin meni ihan hyvin. Kaikki ylämäet oli tuossa vaiheessa jo takana. Olin yllättynyt, että vauhti ei oikein hidastunut viimeisillä kilometreillä. Muutamat viimeiset kilometrit menivät jotain 5:30 min/km vauhtia, tosin pitkillä lenkeillä sykkeet pyrkivät loppua kohden nousemaan ja niin myös nytkin. Lenkillä oli myös aika paljon ylämäkeä, joten hitaimmat kilometrit menivät yli 7 minuutin. Nousumetrejä tuolla reitille osui yhteensä lähemmäs 450 metriä. Alla on tuon eilisen lenkin korkeuskäyrä, etenkin tuo ensimmäisen iso mäki on aika tiukka rutistus.

Lenkin korkeuskäyrä

Lopulta yhteensä 30,1 kilometrin lenkki taittui alle kolmeen tuntiin, aikaa meni yhteensä 2.56 ja tähän sisältyi myös neljät liikennevaloissa seisoskelut. Ennen Losin maratonia en aio uudestaan näin pitkää lenkkiä juosta, mutta kyllä tämän pituisia lenkkejä voisi juosta uudestaankin. Hyvät fiilikset jäi tästä ja yllättävän hyvin jalat kestivät tuon, mitään kolotuksia tai lihaskipuja ei ole esiintynyt. Tänään sunnuntaina jalat tuntuvat lähinnä vain väsynyiltä tuon pitkän lenkin jälkeen.

Lisää maisemia lenkin varrelta