Vuoden ihan
ensimmäinen viikko meni flunssaa potiessa, mutta viime viikolla pääsin jälleen
taas treenin pariin ja ajattelin pitkästä aikaa jakaa treeniviikkoni täällä
blogissa. Blogin kuvituksena toimii tällä kertaa jokin aika sitten ottamani kuvat Stanfordin yliopiston kampus-alueesta.
 |
| Stanfordin yliopiston kampusalueelta |
Maanantaina juoksin matolla töiden jälkeen intervallitreenin. Alkuun
juoksin verryttelyä 10 minuuttia ja sitten juoksin 3 x 10 minuutin vedot ja
vetojen välissä palauttelin 5 minuuttia reippaalla vauhdilla. Loppuun juoksin
vielä 10 minuuttia loppuverraa. Tiistainan töiden jälkeen suuntasin YMCA:n
salille, jossa tein oikeastaan koko kropan treenin. Salilla mulla on tullut
tavaksi soutaa soutulaitteella ensin 2 x 2 minuutin vedot minuutin
palautuksilla. Tekee hyvää selälle ja lihakset saavat vähän lisälämpöä
hyötyliikuntapyöräilyn lisäksi. Salitreenini sisältyi mm. leaunvetoja, jalkojen
nostoa, pystysoutua, vipunostoja, hauiksia, ojentajia, penkkiä, jalkaprässiä,
selkää, vatsoja ja kylkiä.
 |
| Näkymiä Stanfordiin Hoover Towerista |
Keskiviikkona oli
vähän kevyemmän treenin vuoro, töiden jälkeen juoksin matolla 30 minuuttia.
Torstaina taas suuntasin töiden jälkeen YMCA:lle Body Attack -tunnille. Olin
hyvissä ajoin paikalla ennen tuota ryhmätunnin alkua, joten kerkesin salilla
käydä soutamassa, harjoittelemassa leuanvetoja ja tekemässä vähän vatsoja. Body
Attack -tunnilla olin nyt toista kertaa koskaan, ensimmäisen kerran kävin
kyseisellä tunnilla pari vuotta sitten ja nyt päätin käväistä taas tunnilla.
Body Attack on ihan jees tunti, mutta ei sellainen, jonka ottaisin
säännölliseksi treeniksi. Body Pump pysyy yhä ykkösenä kaikista ohjatuista
tunneista.
 |
| Suihkulähde |
 |
| Lisää maisemia Hoover Towerista |
 |
| Hoover Tower |
Perjantaina lähdin
töistä suoraan juoksemaan läheistä Bay Trailia ja juoksin pk-vauhtisen lenkin.
Perjantaina pystyin irrottautumaan töistä jo neljältä, niin kerkesin juosta
tuon lenkin valoisaan aikaan. Lauantaina oli lepopäivä ja päivä tuli vietettyä
San Franciscossa turistina. Sunnuntaina oli vuorossa pitkä lenkki, juoksin 2
tuntia ja matkalle osui myös "Dish-lenkki", jossa sai juosta isoja
mäkiä ylös alas. Mäkiosuuksia lukuunottamatta koitin juosta alle 140 sykkeillä.
Iltapäivällä kävin vielä ostamassa yhdestä urheilukaupasta uudet juoksukengät,
näistä kirjoittelen myöhemmin lisää kunhan saan muutamat testilenkit ensin
juostua. Pyöräilin tuonne urheilukauppaan, joten sain vielä tunnin verran
hyötyliikuntapyöräilyä viikon urheiluihin.
 |
| The Oval |
 |
| Stanfordin kampusta |
 |
| Lisää kampusta |
Ma: Työmatkapyöräilyä 17 km, 60 minuutin juoksu
matolla, 3 x 10 minuutin vedot, välissä 5 min palautukset reippaalla vauhdilla
Ti: Työmatkapyöräilyä 17 km, tunnin salitreeni
Ke: Työmatkapyöräilyä 17 km, 30 minuuttia
kevyttä juoksua matolla
To: Työmatkapyöräilyä 18 km, 15 min salilla
(mm. soutua, leuanvetoja, vatsoja), Body Attack -tunti, uintia 1,5 km
Pe: Työmatkapyöräilyä 17 km, 8,7 km kevyt
juoksu
La: Lepopäivä, turistikävelyä San Franciscossa
Su: 20 km juoksu, välissä noin 6 kilometrin
mäkiosuus, hyötyliikuntapyöräilyä 24 km
 |
| Stanfordia |
 |
| Palmuja |
 |
| Kampusta (voittaa Otaniemen...) |
Yhteensä tunteja
kertyi 12 tuntia, kun laskee nuo hyötyliikuntapyöräilyt mukaan. Tämän lisäksi
venyttelin lähes joka ilta katsellen Netflixistä leffoja tai sarjoja.
Tavoitteena olisi ottaa joku päivä tabletti mukaan hotellini salille ja
katsella Netflixiä samalla kun juoksen juoksumatolla. Juoksumatossa on tosin
valmiiksi tarjolla tv, mutta mainoksia on niin paljon, ettei sitä oikein huvita
katsoa.
 |
| Hoover Tower |
 |
| Kampusta |
 |
| Palmurivit |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti