Kuulumisia ja kevään tuloa

Muutama viikko on kerennyt vierähtää sitten viime blogipäivityksen ja paljon on kerennyt näiden viikkojen aikana tapahtua: treeniä, iltavuoroja töissä, ylitöitä, Niagaran putouksilla käynti, viikonloppureissu Torontossa, St. Patrick's dayn juhlintaa, Rihannan konsertti, baseball-pallojen lyömistä häkissä Jenkki-tyyliin, lomareissun suunnittelua, ...

Toinen puoli Niagaran putouksista

Ja toinen näyttävämpi puoli Niagaran putouksista

Joinakin viikkoina olen vähän treenejä joutunut karsimaan, etenkin tuona viikonloppuna kun olin Torontossa, jäi viikonlopputreenit vähiin. 1,5 viikon ajan tein poikkeuksellisesti iltavuoroja 13-21, joten pääsin tekemään päivän treenit virkeällä ja levänneellä kropalla, lisäksi salilla ja altaalla oli hyvin tilaa treenata. Pidemmän päälle tykkään kuitenkin normaaleista toimistyöajoista, sillä suurin osa kavereistaniki tekee niitä, joten helpottaa esimerkiksi yhteistreenien sopimisia yms. Lisäksi ennen iltavuoroa aamu menee myös vähän "odottaessa", että pitää lähteä töihin.

Näkymiä Toronton CN Towerista

Näkymät suoraan alaspäin CN Towerista lasilattian läpi

Säät ovat olleet vähän vaihtelevia täällä, maanantaina tuli jälleen kerran lunta, mutta onneksi se suli nopeaa poisn. Loppuviikosta on ollut aurinkoista ja noin 10 astetta, auringonpaisteessa tuntuu toki vielä tätäkin lämpöisämmältä. Eilen kävin toisen kerran tänä vuonna ulkona pyöräilemässä ja sain huomata, että on tällä Detroitilla vielä matkaa pyöräilykaungiksi. Ajoin täällä Belle Isle -nimistä saarta ympäri, jota kiertää yksisuuntainen ja paikoitellen jopa nelikaistainen autotie. Poljin autokaistan reunassa kohdassa, jossa oli juurikin kaikki nuo neljäkaistaa, ja huomasin silmäkulmasta kuinka auton keula tuli takaapäin melkein polveen kiinni ja samaan aikaan ikkunasta huuteli musta mies vihaisena "Hey, keep your ass off", yritin parhaani mukaan sitten väistää vielä reunemmaksi. En uskaltanut mitään sanoa takaisin, kun ei siitä tiedä kuinka isot herneet kaveri olisi siitä vetänyt nenäänsä ja pyöräilijänä olen kuitenkin aika suojattomassa asemassa. Kaikki muut viereiset autokaistat olivat samaan aikaan tyhjiä, joten ohitustilaa hänellä olisi ollut luulevan... Todennäköisesti en kuitenkaan ollut henkilön suurin ongelma! Ärsyttää kuitenkin tuollainen käytös. Onneks samalla pyöräreissulla mieltäni piristi toinen musta mies, joka käveli vastaan ja minut nähtyäni pysähtyi ja huuteli "I think I love you" :D

St. Patrick's Dayn paraatia

Toivottavasti teillä on ollut siellä mukava pääsiäinen! Täälläpäin ei pääsiäistä niin kovin paljon juhlita ja meillä sekä perjantai että maanantai ovat normaaleja työpäiviä. Viikon päästä minulla on kuitenkin tiedossa viikon loma, jolloin pääsen pitämään nuo pääsiäisvapataa! Tästä lomasta kerron lisää seuraavassa blogitekstissä :)

Pyöräilykauden avaus

Viime viikonloppuna tein ensimmäisen pyörälenkkini täällä Detroitissa, ei siis tullut turhaan raahattua pyörää tänne maailmalle mukaan :) Viime viikolla täällä alkoi olla varsin keväiset säät ja sunnuntaina lämpötila kohosi lähemmäs 20 astetta. Tällä viikolla säät puolestaan taas viilenevät lähemmäksi nollaa.

Kävin polkemassa heti lauantai-aamusta, jolloin lämpötila on vain muutaman asteen, mutta auringon paiste lämmitti mukavasti. Vaatetusta tuli laitettua sopivasti: pyöräilytrikoot, joiden päälle talvijuoksutrikoot, tekninen t-paita, pitkähihainen paksuhko juoksupaita ja hiihtotakki. Kypärän alle buffi, päähän pyöräilylasit ja käsiin pyöräilyhanskat, siis sellaiset missä sormenpäät eivät ole paljaana. Jalkoihin kiskoin vielä pyöräilykenkien päälle kengänsuojukset, jotka pääsivät nyt ensimmäistä kertaa käyttöön. Yleensä palelen pyöräillessä helposti varpaista, mutta nämä kengänsuojukset pitivät varpaat hyvin lämpöisinä.

Kovin pitkää matkaa en heti ensimmäiseksi lenkiksi viitsinyt polkea, matkaa tuli 38 km ja aikaa meni 1 h 35 min, eli ihan rennohkoa vauhtia tuli mentyä. Aika kuluu kyllä ulkona pyöräillessä paljon nopeammin kuin sisällä. Sisäpyöräily jää kyllä kauas taakse normaalista pyöräilystä! Toivottavasti teillä siellä Suomessakin alkaa vähitellen pyöräilykausi lähestyä :)

Vielä en ole Garminin kadenssimittaria tähän pyörään asentanut, tavoitteena on että seuraavalla lenkillä se olisi jo mukana antamassa statistiikkoja. Juoksussa tuo mittari on toiminut todella hyvin ja olen ollut siihen tosi tyytyväinen! Uinnissa en saanut sitä vielä kovin hyvin toimimaan tai jostain syystä se antoi pidempää matkaa kuin oikeasti olin uinut ja olin kyllä säätänyt altaan pituuden paikallisessa mittayksikössä eli jaardeissa. Pitää vielä vähän tutkailla, että pitääkö siihen tehdä jotain muita asetuksia uintia varten.

Pyörä ulkona ensimmäistä kertaa täällä, taustalla häämöttää Downtown

Uusi lenkkikaveri

Jo viime kesästä saakka olen miettinyt Garmin Forerunner 910xt -mittarin hankkimista, välillä olen päässyt niinkin pitkälle, että olen sen jossain nettikaupassa ostoskoriin laittanut, mutta viime hetkellä jättänyt sen ostamatta. Pääsyynä on ollut lähinnä se, että ajattelin käyttää loppuun nykyisen polarin mittarin. Tuon kyseisen Polarin mittarin ostin pari vuotta sitten sen takia, että sen piti mitata matkaa ja nopeuttaa olkavarteen laitettavan GPS -podin kautta. Turhauduin kuitenkin siihen, että GPS-signaalin saamiseen meni paljon aikaa, jos mittari edes sitä koskaan sai. Jos signaalin sai, niin se pätki aika lailla eli nopeudesta ja matkasta en saanut kovin luotettavia tietoja. Tästä syystä päädyin käyttämään vain mittarin sykeominaisuuksia. Viime aikoina mittari on alkanut aika lailla reistailemaan, välillä se ei saa sykettä tai välillä sykkeet ovat jossain yli 200 lukemissa, joka ei siis todellakaan kohdallani pidä paikkaansa. Sykevyötä olen kyllä kastellut ja pessyt ahkerasti, mutta kahden vuoden hikoilut alkavat näkyä lähetinvyössä. Muitakin mittareita olen tässä vuosien mittaan omistanut ja yleensä tuo kaksi vuotta tuntuu olevan se aika minkä mittarit kestävät.

Paketti

Juoksumatolla en ole enää vähään aikaan käyttänyt mittaria, sillä matto näyttää ajan, kuljetun matkan ja nopeudun. Lisäksi yleensä teen vähän kovempia treenejä matolla, niin sykkeitä ei ole niin tärkeä seurata. Ulkona juostessa kannan aina sykemittaria mukana, erityisesti sen takia, että näen ajan. Pitkillä lenkeillä seurailen myös, että syke pysyy tiettyjen rajojen sisällä.


Pari viimeistä asiaa, jotka sinetöivät tuon Garminin mittarin ostopäätöksen oli, että vaikka ostan mittarin täältä Jenkeistä, niin tulee paketissa myös EU-standardin mukainen laturi eli ei tarvitse Suomessa sitten adapterin kanssa säätää. Toinen asia oli, että suunnittelen osallistuvani täällä ensi kuun puolessa välissä joko puolimaratonille tai maratonille ja kyseissä kilpailussa ei ole kilometrikylttejä vaan mailikyltit, joten joko joutuisin alkaa päässä laskeskelemaan kuljettua matkaa tai sitten hankkisin tuon mittarin avuksi.

Paketin sisältö

Viikko sitten pistin tilauksen vetämään ja paketti saapui torstaina. Vielä en ole ehtinyt mittaria kokeilemaan, mutta tänään olisi tarkoitus ottaa se mukaan uima-altaalle ja katsoa kuinka hyvin se siellä toimii. Huomenna on sitten vuorossa juoksulenkki ulkona.

Ostin mittarista Triathlon bundle -version eli mukana on mm. sykevyö sekä pyörään laitettava kadenssimittari. Innolla odotan kyllä tulevia treenejä tämän mittarin kanssa ja tulen varmasti raportoimaan myös täällä blogin puolella käyttökokemuksia :)

Mattotreeni kiihtyvällä vauhdilla

Tällä viikolla treenit ovat sujuneet hyvin, vaikka alkuviikosta Nykin reissu vielä verottikin voimia. Univelat painoivat sen verran, että päädyin aloittamaan viikon lepopäivällä. Tiistaina pääsin viimein taas treenaaman, kovin hyvin treeni ei kulkenut, mutta virkisti kyllä olo tilaa. Loppuviikkoa kohden treenit tuntuivat parantuvan. Yhteensä treenitunteja tälle viikolla kertyi lähemmäs 11 h.

Aerobisia laitteita riittää

Eilen lauantaina oli taas tuttuun tapaan tuplatreenipäivä. Aamutreeninä poljin ensin 60 minuuttia spinninginpyörällä ja sitten siirryin juoksumatolle tekemään ensimmäistä kertaa kunnollista kiihtyvävauhtista juoksua. Matolla kiihtyvävauhtinen treeni on helppo tehdä, kun nopeuden voi säätää haluamakseen. Juoksin alkuun 2 kilometriä 6:00 min/km -vauhtia ja tämä toimi pienenä verrryttelynä pyöräilystä juoksuun siirryttäessä. Tämän jälkeen nostin juoksuvauhtia 15 s/km aina joka kilometrin jälkeen. Eli kolmas kilometri mentiin 5:45 min/km -vauhtia jne. Nopeutta nostin aina 4:15 min/km -vauhtiin saakka. Loppuun juoksin vielä pari kilometriä loppuverraksi kunnes 60 minuuttia juoksua tuli täyteen. Täytyy sanoa, että toimiva treeni oli ja jää kyllä jatkossakin juoksutreenivalikoimaani :) Etenkin mattojuoksussa on hyvä, jos on eri treenivaihtoehtoja.

Pyöräilykenkäni

Iltapäivällä oli puolestaan vuorossa uintitreeni, uin noin tunnin verran. Alkuun tuntui, ettei uinnista tulisi mitään, kun sen verran väsymys tuntui lihaksissa. Yllättävän hyvin se kuitenkin loppujen lopuksi sujui ja jopa piristi vähän väsyneitä lihaksia.

Tänään kävin pitkästä aikaa ulkona juoksemassa ja kyllä se aika ulkona juostessa menee vain niin paljon nopeammin kuin matolla juostessa. Aamupäivällä vielä aurinko paistoi, joten oli todella mukava juosta! Juoksin yhteensä noin 70 minuuttia. Pidempiä lenkkejä varten pitää odotella vielä noiden lumien sulamista, harmi vaan että tänne on ensi viikolla luvattu lisää lunta...

Tee-se-itse pumppitreeni

Ohjatuista tunneista lempparini on bodypump- ja spinning-tunnit. Spinningiä onkin tarjolla tuolla YMCA:lla, mutta pumppitunteja valitettavasti. Olenkin yrittänyt selvittää, että missä olisi lähistön muissa saleissa tarjolla tuota tuntia, mutta aika heikolta on näyttänyt. Lähimmät tunnit löytyvät tuolta Kanadan puolelta tai sitten Detroitin lähiöistä, joihin on matkaa suurinpiirtein saman verran kuin Helsingin keskustasta Kirkkonummelle, joten piti sitten keksiä jotain muuta.

Päädyin siis tekemään pumppitunnin itsekseni sillä periaatteella, että kutakin lihasryhmää tehdään aina yhden biisin verran. Täällä saleilta löytyy kymmenen paunan (eli 4,5 kilon) välein valmiiksi koottuja tankoja aina kymmenestä paunasta sataan paunaan ja näitä sitten hyödynsinkin tässä treenissäni. Kuuntelin treenin aikana musiikkia kännykän kautta spotifyista ja välillä myös katsoin kellosta, että tuli treenattua tarpeeeksi pitkään yhtä lihasryhmää.

Tankokokoelma

Pumpissa käydään läpi yhteensä 10 biisiä seuraavan jaottelun mukaisesti. Sulkuihin olen merkannut käyttämäni painot paunoina (luvut tarkoittavat painoja yhteensä, ei pelkästään yhden puolen painoja).

• Alkulämmittely: Tämän voi tehdä joko kevyehköllä tangolla tai vaihtoehtoisesti aerobisella laitteella.
• Peruskyykyt: Tähän koko treenin isoimmat painot ja sitten vain peruskyykkyä vaihtelevilla temmoilla, välillä ykköskyykkyjä ja välillä pumppauksia alhaalla yms. (50)
• Rinta: Tangot ovat täällä sen verran kapeat, etten saa tarpeeksi leveää otetta, joten olen tehnyt tämän välillä käsipainoilla. (30/40)
• Selkä: Maastavetoa, soutua kapealla ja leveällä otteella, rinnalle vetoa ja ylöstyöntöä. (40)
• Ojentajat: Tässä voi tehdä erilaisia ojentajaliikkeitä, itse olen tehnyt ranskalaisia dippejä ja siitä myös vatsaan tuontia, loppuun olen tehnyt tavallaisia dippejä ja sitten joskus kiekon kanssa niskan takaa nostoja (30)
• Hauikset: Tanko tai käsipainot ja vaihtelevaa temmotusta kuten muissakin liikkeissä (30/24/20)
• Askelkyykyt: Olen tehnyt normaaleja askelkyykkyjä sekä ponnistuksia takajalalta ylös (40)
• Hartiat: Tähänkin on olemassa useampi eri liikevaihtoehto. Yleensä aloitan takaolkapää nostoilla, eli nojataan viistosti eteenpäin ja nostetaan käsiä 90 asteen kulmassa ylös siten että painot osoittavat koko ajan kohti lattiaa. Tästä sitten siirryn vipunostoihin ja liikettä saatan jatkaa kääntämällä yläasennossa painot kohti kattoa ja vielä tuomalla kädet yhteen edessä. Sitten pystysoutua ja pysty punnerrusta (30/24/20)
• Vatsat: Ennen vatsoja teen vielä muutamat punnerrukset sen mukaan miten voimia on vielä jäljellä, tämä on vielä vähän jatkumoa edelliselle lihasryhmälle. Vatsat aloitan perusvatsoista eli selältään maaten tehdävistä vatsoista. Sitten siirryn lankkuun ja sitten saatan vaihtaa asentoa suorille käsin ja tuoda polvia vuorotellen kohti samanpuolen kyynerpäätä.
• Venyttelyt: Nämä jätän suihkun ja ruokailun jälkeen tehtäviksi

Välillä kotitaloni salilla saa treenata hyvinkin rauhassa

Triathlon-ostoksia New Yorkista

Viime viikon loppuviikko vierähti työmatkan merkeissä New Yorkissa ja siitä johtui myös hiljaisuus täällä blogirintamalla. Oli kyllä onnistunut reissu, vaikka vähän rankka, kun yöunet jäivät lyhyiksi ja sunnuntai-iltana kotona tuli oltua puolenyön aikoihin ja maanantai-aamuna odotti herätys klo 7:00.

Oli ihanaa taas kävellä pitkin katuja ja nähdä ihmisliikennettä ja elämää! Detroit ja New York ovat keskenään kuin päivä ja yö. Täällä Detroitissa ei ole oikein tapana kävellä missään, kadut ovat tyhjiä ja vaikka kävelystä tykkäänkin paljon, niin täällä ei ole oikein vain huvittanut kävellä ulkona. New York taas kuhisee elämää ympäri vuorokauden. Tyypillisen New York -reissun tapaan ei tältäkään reissulta tarvinnut palata tyhjin käsin :)

Central Park

Olin etukäteen selvitellyt, että Manhattinalta löytyy useampikin triathlon-kauppa ja suuntasinkin heti ensimmäisenä päivänä parhaimmalta vaikuttavaan kauppaan: SWIM BIKE RUN NYC. Tähtäimenä oli tarkastella erityisesti kisa-asuja ja märkäpukuja, sillä kumpaakaan en vielä omistanut. Olin näitä tammikuun alkupuolella yrittänyt tilata yhdestä triathlon-nettikaupasta, mutta tilaus kariuitui siihen, kun laskutusosoite oli eri kuin toimitusosoite ja jostain syystä he eivät saaneet luottokorttiyhtiöltä varmennusta. Nettikaupan kanssa taistelin 1,5 kuukautta asiasta ja homma päätyi siihen, että he peruuttivat tilauksen. Laskutusosoitteeni on siis Suomessa ja toimitusosoite täällä Yhdysvalloissa, joten tämän takia tilaus jäi alunperin tarkempaan syyniin.

Tuolta Nykin tri-kaupasta löytyi kuitenkin TYR:in kaksiosainen kisa-asu sekä Orcan märkäpuku, joten nyt alkaa olla kaikki varusteet kasassa ensi kesää varten! Kaupan päälisenä sain vielä uusimman Inside Triathlon -lehden. Päädyin kaksiosaiseen kisa-asuun sen takia, että koen sen kätevämmäksi (helpottaa erityisesti vessassa käyntiä) ja myös ulkonäöllisesti toimavammaksi ratkaisuksi itselleni. Shortseissa on pieni vetoketjullinen tasku takana ja topissa isompi tasku selässä. Varsin toimivan oloiselta tuntui tämä asu.

Kisa-asu

 Märkäpuvun kohdalla päädyin Orcan Sonar pukuun, jota yritin myös tuolta nettikaupasta tilailla. Puku on ns. keskiluokan puku, jolla pitäisi hyvin pärjätä ainakin puolimatkan kisoissa. Tuolla kaupassa tuli ensimmäistä kertaa soviteltua märkäpukua ja hikistä touhuahan se on! :D Lähiaikoina olisi tarkoitus käydä koeajamassa tuo märkäpuku YMCA:n uima-altaalla.

Märkäpuku

Lisäksi tuolla tri-kaupassa olisi ollut tarjolla hyviä kenkiä hyvillä tarjouksilla, etenkin Asicsen Racer-kenkä ja On Running-kengät olisi kiinnostanut. Sivuutin kuitenkin nämä, sillä nämä eivät olisi enää noiden ensimmäisten ostosten jälkeen mahtuneet käsimatkatavaroihini.

Mäkitreeniä matolla

Maasto täällä Detroitissa on todella tasaista, mäkiä ei ole missään ellei jotain siltoja lasketa. Eli mikäli haluaa mäkitreeniä tehdä, niin se on pakko tehdä juoksumatolla. Kuten olen jo aiemmin todennutkin, niin matolla on tullut vietettyä täällä paljon aikaa. Matolla juoksu on vaan vähän tylsempää kuin ulkona juoksentelu, joten siksi mäkitreenin teko matolla tuo taas hyvää uutta vaihtelua normaaleihin mattotreeneihin.

Yleensä juoksumatolla valitsen "quick start" vaihtoehdon ja säädän vauhdin ja kaltevuuden haluamakseni. Pari päivää sitten päätin kuitenkin juuri mäkitreeniä silmällä pitäen katsoa, josko juoksumaton ohjelmavalikosta löytyisi jokin sopiva ohjelma ja kyllähän sieltä löytyi! Juoksin 40 minuttia sellaista mäkiohjelmaa, jossa kaltevuus vaihtui 0,5-1 minuutin välein eli tylsää ei tullut, kun oli niin paljon vaihtelua. Kiva oli myös ettei itse tarvinnut olla koko ajan painelemassa kaltevuuden säätönappeja.

Ennen ohjelman starttia sai valita erikseen tason asteikolta 1-20 ja vauhdin. Valitsin itse tason 13 ja vauhtia laitoin 10 km/h (olen viimein oppinut miten matossa saa vaihdettua nopeuden ja matkan kilometreiksi!). Kaltevuus oli koko ajan vähintään 3,5 % ja parhaimmillaan 10 %. Tuossa jyrkimmässä kaltevuudessa olikin jo vähän tekemistä että pystyi pitämään 10 km/h vauhdin :) Ohjelma oli varsin rankka ja tuntui jaloissa, erityisesti pohkeissa ja takareisissä eli huomaa, että tasamaajuoksu ja mattojuoksu prosentin kaltevuudella on päästänyt osan lihaksista vähän turhan helpolla.

Tästä ekasta juoksumatto-ohjelmakokeilusta jäi niin hyvät fiilikset, että aion kyllä kokeilla muitakin ohjelmia! Erityisesti mäkiohjelmia olisi tarkoitus kokeilla.

Valmiina mattotreeniin, huomaa juomapullo vasemmalla ja hikipyyhe oikealla