Lomaviikon treenit

Vielä yhden postauksen verran ajattelin tuosta Hawaiin reissusta kirjoittaa, lupaan kyllä että tämä on viimeinen! :)

Nyt jälkeenpäin laskettuna treenitunteja taisi kertyä uuden ennätyksen verran ja tämän lisäksi käveltyä tuli päivittäin reilusti, joten ei ihmekään että jalat ovat tuntuneet vähän väsyneiltä tällä viikolla.

Yhtenä iltana söin hummerin pyrstöä illalliseksi

Lauantai
Matkutuspäivä, keyvttä pyöräilyä 0,5 h pyöränhakureissulla.

Sunnuntai
Heti aamulla vajaan tunnin aamulenkki ja aamiaisen jälkeen pyöräilyä reilu 2,5 h.

Maanantai
Aamulenkki ja aamiaisen jälkeen pyöräilyä reilu 2,5 h, iltapäivällä patikointia 3 h.

Tiistai
Kevyempi päivä, vajaa 1,5 h surffausta ryhmäopetuksessa.

Keskiviikko
Aamiaisen jälkeen pyöräilyä reilu 2,5 h ja heti perään vajaan tunnin juoksulenkki. Iltapäivällä reilu tunti surffausta yksityisopetuksessa.

Torstai
Aamulenkki ja aamiaisen jälkeen pyöräilyä reilu 2,5 h. Lounaan jälkeen kevyttä avovesiuintiharjoittelua. Myöhemmin iltapäivällä pyöräilyä vajaa 20 minuuttia palauttamaan pyörää pyöräliikkeeseen ja reilu puolen tunnin juoksu takaisin hotellille.

Perjantai
Aamulenkki ja aamiaisen jälkeen avovesiuintia puoli tuntia. Illalla edessä oli paluumatka Detroitttiin.
 

Maisemia pyöräreitiltä

Yhteensä treenitunteja kertyi 22,5 h, mikä on aika paljon etenkin kun treenaaminen tapahtui kuumassa ja kosteassa ilmastossa. Toisaalta tehot olivat kohtalaisen matalat suurimman osan ajasta, joten määrää pystyi hyvin tekemään. Tällä viikolla olen kuitenkin pitänyt vähän kevyempää treeniä ja lisäksi tiedossa on jälleen muutoksia, jotka ovat pitäneet kiireisenä tällä viikolla. Näistä muutoksista lisää seuraavassa blogikirjoituksessa, sen verran paljastan että varsin positiivisista asioista on kyse! :)

Lisää Hawaiin reissusta ja siellä treenaamisesta

Eilen kotiduin yölennon jälkeen takaisin tänne Detroittiin. Pari työkaveria tuli vastaan lentokentälle, josta lähdettiin suoraan käymään Ann Arborissa, joka on yliopistokaupunki noin tunnin ajomatkan päässä. Aika idyllinen oli tuo paikka, ainakin tähän Detroittiin verrattuna :)

Surffipatsas rannalla

Kaiken kaikkiaan Hawaiin reissu oli todella onnistunut ja olisin siellä hyvin viihtynyt pidempäänkin, sää oli aurinkoinen, muttei kumminkaan ihan liian kuuma jatkuvat tuulen takia. Ensimmäisenä päivänä tuo tuulisuus tekikin sitten pienet kepposet, kun lähdin ensimmäiselle fillari-lenkille ja koeajoin samalla triathlon-asuni yläosan ja onnistuin kärventämään selkäni vaikka olin rasvannut selän 30 suojakertoimen aurinkorasvalla. Ilmeisesti tuli kuitenkin vähän rasvattua huolimattomasti ja selkä pääsi palamaan. Palan todella harvoin, edellisestä kerrasta on aikaa varmaankin yli 10 vuotta, joten tuosta voi päätellä että aurinko kyllä porotti siellä saarella.

Pyöräilyvarusteet

Ilma oli myös todella kostea ja sen huomasi myös siitä, että hikiset urheilukamat ja märät pyyhkeet kuivuivat hotellihuoneessani todella hitaasti. Täällä Detroitissa ilma on taas todella kuiva ja olen oikein kärsinyt tästä kuivuudesta, kun ihoa saa koko ajan olla rasvaamassa ja silti kaikkialta kutiaa ja ihoa hilseilee. Ilman kosteus tuolla Hawaiilla teki sen, että vaikka parhaimpina päivinä suihkussa tuli käytä neljäkin kertaa, niin oli ihoni kunto suorastaan täydellinen eikä mistään kiristänyt.

Aallonmurtaja uimarannalla lähellä

Yleensä tuolla reissun aikana treenasin aamupäivisin, jolloin oli ehkä vähän viileämpää kuin iltapäivällä. Yleensä päivä alkoi kello kuuden aamulenkillä eli heti kun oli tullut valoisaa, jonka jälkeen suihkun kautta hotellin ulkoterassille aamiaiselle. Aamiaseksi söin yleensä puuroa raejuustolla ja ison kulhollisen ananasta ja melonia sekä kahvia. Aamulenkin jälkeen aamiainen maistui todella hyvältä, kun se sai syödä ulkoilmassa ilman mitään kiirettä :) Tämän jälkeen kävin vähän sulattelemassa aamiaista rauhallisella kävelyllä rannalla ja saatoin välillä istuskella ja vain nauttia olostani siellä. Seuraavaksi aloin valmistautua fillarilenkkiin, aurinkorasvaa ja juomapullojen täyttöä. Pyöräillessä mulla oli mukana kaksi pullloa nestettä, toinen vettä ja toinen urheilujuomaa. Poljin yleensä noin 2,5 tunnin lenkkejä ja aika rauhalliseen tahtiin, pysähdyin välillä pitämään kuvaustaukoja ja nautin lämpöisessä olosta :)

Surffilaudan vahaamista Waikiki-beachilla

Uusia lajeja tuli reissun aikana kokeiltua myöskin. Hawaiihan on yksi suosikkikohde surffareille, joten pitihän kyseistä lajia käydä kokeilemassa. Alkuun otin yhden alkeistunnin ryhmässä ja se sujui varsin mukavasti. Alkuun tehtiin surffikaupan tiloissa vähän kuivaharjoittelua ja sitten olikin siirtyminen veteen. Meri Waikiki-rannan luona oli vain todella täynnä muita surffareita ja uimareita, että koko ajan sai pelätä että osuuko johonkin ja se ehkä vähän vei rentoutta pois. Aaltoja en niinkään pelännyt, vaan noihin muihin törmäämistä. Homma tuntui kuitenkin sen verran kivalta, että otin seuraavalla päivälle vielä toisen tunnin ja loppujen lopuksi ryhmätunnista tulikin yksityistunti, kun ketään muuta ei ryhmään ilmestynyt. Sain siis varsin hyviä oppeja! :) Surffausopettaja toki aina valikoi aallot minulle ja antoi aina palautetta että mitä voin korjata. Tätä lajia aion kyllä uudestaankin kokeilla!

Tiukkaa keskittymistä vaati :)

Toinen uusi laji oli avovesiuinti, en ollut ennen vapaata uinut avovedessä. Tuolla rannalla oli aika pitkähkö aallonmurtaja, joten sen luona oli helppo aloittaa tämä avovesiuintiharjoittelu. Alkuun tuotti kyllä vaikeuksia uida meressä uima-altaan sijaan, sen verran erilaiselta se tuntui. Ensinnäkin meressä näkyi kaloja (!), näkyvyys oli paljon huonompi ja jotenkin tuntui oudolta puhaltaa ilmaa sinne suolaiseen veteen. Ensimmäisellä uintikerralla näin siellä meressä myös rapuja, joten en sillä kerralla hirveän pitkään siellä meressä viihtynyt :D Seuraavalla kerralla onnistuin kuitenkin rentoutumaan ja saamaan rytmistä kiinni ja sitten kolmannella kerralla otin ihan Garminin mittarinkin mukaan ja testastin, että miten se toimii avovesiuinnissa ja hyvinhän se toimi eli todella toimiva ostos on ollut tuo Garmin 910xt-mittari! 

Tiukka keskittymine pystyssä pysymiseen

Treeniä ja elämyksiä Havaijilla

Terveiset täältä Havaijilta ja on varmaan sanomattakin selvää, että olen todella nauttinut täällä olosta! Kun vertaa tätä tämän hetkiseen asuinkaupunkiin eli Detroittiin, niin ei uskoisi että on samasta maasta kysymys. Olenkin hyödyntänyt Havaijin tarjoamat puitteet pitkälti ulkoliikunnan merkeissä. Heti tänne saavuttuani lähdin hakemaan paikallisesta pyöräliikkeestä vuokramaantiepyörän viikoksi ja menopeliksi sain Specialized Allez Elite pyörän. Pyörä on ollut ihan ok, toki siinä näkyy että se on ollut vuokrakäytössä, sillä se on paljon kuluneempi kuin esimerkiksi oma pyöräni. Satula tosin siinä on parempi kuin omassa pyörässäni, tai ainakin se sopii takamukselleni paljon paremmin kuin oma satulani. Saan painon pysymään paremmin istuinluiden päällä sen sijasta että se valuisi eteenpäin. Täytyypä tutkailla josko jotkin säädöt omassa pyörässäni mättävät tai sitten investoida uuteen satulaan.

Vuokrapyörä ekaa kertaa ajossa ja tauko Waikiki beachillä

Pyöräilymaisemia

Tähän väliin täytyy muuten hehkuttaa vielä tuota Garminin mittaria, se on ollut ihan huippu laite! Täällä tuo vuokrapyörä ei ollut varusteltu mittarilla, joten tuo Garminin mittari paikkaa hyvin tämän puutteen. Olen tottunut ajamaan pyörällä aina mittarin kanssa, sillä haluan tietää ajetun matkan yms. Täällä pyöräillessä on tullut välillä ajettua myös harhaan, joten on ollut mielenkiintoista hotellilla kattoa garmin connectin kautta, että missä päin sitä on oikein menty metsään. Tietämättömillä siis tiedoksi, että mittari siis lataa nuo treenitiedot koneelle ja niitä voi sitten tarkastella Garminin tarjoaman nettipalvelun kautta. Tarjolla on varsin yksityiskohtaista statistiikkaa nousumetreistä kilometrinopeuksiin.

Waikiki ja Honolulu kuvattuna Diamonds Head Craterin huipulta

Pyöräilyn lisäksi olen täällä myös juossut pariin otteeseen. Jet lag on sen verran painanut, että olen herännyt todella aikasin täällä. Aika Detroitista tänne on 6 tuntia. Olen lähtenyt kuuden aikoihin heti valoisan tultua juoksemaan aamulenkkiä läheisen Diamonds Head kraatterin ympäri ja en ole tosiaankaan ollut ainoa lenkkeilijä liikenteessä! Heti aamusta lähtien saa täällä hyvin hien pintaan ja maisemat juoksu- ja pyöräilyreiteillä ovat todella upeat. Täällä olen taas päässyt mäkien pariin, Detroitissa mäkiä olen juossut vain juoksumatolla. Talven ahkera salitreeni etenkin reisin osalta on kyllä tehnyt tehtävänsä, näitä pitkähköjä mäkiä on ollut yllättävän helppoa juosta.

Näkymät hotellihuoneeni parvekkeelta

Täällä on ollut muuten mukava huomata, että kuinka paljon paremmin autolijat kohtelevat täällä jalankulkijoita ja pyöräilijöitä kuin Detroitissa. Pyöräillessä autot ohittavat yleensä toisen kaistan puolelta ja jalankulkijoita kuskit päästävät ylittämään katua heti kun vaan lähestyy suojatietä. Vaikka tämä pieni Oahun saari on aika ruuhkainen ja autoja on paljon liikenteessä, niin olen tuntenut maantiellä fillaroinnin paljon turvallisemmaksi kuin Detroitissa, jossa autot eivät riitä täyttämään kaikkia kaistoja kaduilla. Tässä nyt vähän ensimmäisiä kuulumisia Havaijin reissusta, lisää on vielä tulossa sillä on muistakin lajeista raportoitavaa! :)

Hotellihuoneeni ja vuokrapyörä

Viikon 13 treenit ja yllättävä havainto leaunvetotreenauksen tuomista hyödyistä

Ajattelin taas pitkästä aikaa jakaa treeniviikkoni sisällön, treenit ovat siis viime viikon.

Maanantai: 75 minuuttia polkemista spinning-pyörällä, välillä poljin seisten, mutta pääsääntöisesti tehot pysyivät pk-puolella

Tiistai: Salilla alkuun juoksutekniikkaa juoksuradalla, sitten salitreeni ja lopuksi 45 minuuttia uintia.

Keskiviikko: 8 km kevyttä juoksua ulkona parin työkaverin kanssa (siksi tahti oli hidas) ja perään salitreeni

Torstai: Lepo (ja valmistautumista viikonlopun treeniin)

Perjantai: 14 km pk-juoksua ulkona ja sitten salitreeni

Lauantai: Aamulla sali ja tunnin uinti, iltapäivällä ulkona pyöräilyä 1,5 h

Sunnuntai: Aamulla 11,5 km juoksua ulkona ja iltapäivällä spinning-pyörällä 60 minuuttia polkemista

Treenitunteja kertyi yhteensä 12 h ja yllättävän paljon tuli käytyä salilla, mutta välillä on hyvä pitää vaihtelua treeneissä :) Ja toivon mukaan ahkeran salitreenin seurauksesta kesällä pyöräillessä reisistä löytyy vähän viime kesää enemmän voimaa. Salitreeneissä koitan vähän tehdä eri päivinä eri lihasryhmiä, esimerkiksi perjantaina tein leukoja ja sitten yläkropan pienempiä lihasryhmiä, kuten ojentajat, hauikset, olat. Lauantaina keskityin taas isompiin lihasryhmiin: reidet, rinta, selkä, vatsat.

Leuanvedoista vielä sen verran, että vaikka en vieläkään saa yhtään leukaa vedettyä ilman avustusta, niin niistä on ollut silti yllättävää apua. Olen nimittäin saanut välilevynpullistumani ilmeisesti kuriin! Yhtenä päivänä rupesin miettimään, että vasemman jalan hermokipu ei ole pitkään aikaan oireillut ja aloin miettimään syytä. Aika äkkiä keksin, että kipu alkoi lievittyä viime vuoden lopulla, kun olin kuukauden verran täällä Jenkeissä työmatkalla ja työkaverin kannustuksesta aloin harjoittelemaan leuanvetoja. Jostain luin, että roikkuminen tekee hyvää välilevyn pullistumalle ja noissa leuanvedoissa tulee juurikin tuota roikkumista ja selkä venyy samalla. Suosittelen muitakin vaivaisia kokeilemaan joko noita leuanvetoja tai roikkumista! Ainakin itse sain tästä havainnosta lisäkannustimen jatkaa leaunvetotreenejä :)

Sunnuntai-aamulla oli tarkoitus juosta pitkä lenkki, mutta jouduin sateen ja kovan tuulen takia lyhentämään radikaalisti lenkkiä.

Tämä viikko olisi tarkoitus ottaa vähän kevyemmin, jotta ensi viikolla jaksaa treenata kunnolla Havaijin maisemissa!

Lauantaina pääsee taas nauttimaan lämpimistä keleistä (kuva viime kesän lomareissulta)

Lomareissu Havaijille

Edellisessä blogitekstissä mainitsinkin, että olen tehnyt vähän lomasuunnitelmia ja olen siis suuntaamassa tämän viikon lauantaina Havaijille viikoksi! On varmaan sanomattakin selvää, että olen tästä todella innoissani! :) Tarkoitus on rentoutua, treenata, kävellä ympäriinsä, nauttia auringosta, kokeilla surffausta jollakin alkeistuntipaketilla, syödä hyviä kalaruokia, ...

Waikiki-beach (kuva täältä)

Lennän Oahu-saarelle Honoluluun ja hotellini sijaitsee kuuluisalla Waikiki-beachillä. Tarkoitus olisi vuokrata tuolta viikoksi maantiepyörä, joten pyöräilykamat polkimineen lähtee reissuun mukaan ja triathlon-asukin olisi tarkoitus koeajaa tuolla. Havaiji sijaitsee sen verran kaukana Suomesta, että sinne lähteminen vaatisi vähintään parin viikon loman. Täältä Detroitistakin tuonne on yhdellä vaihdolla 11-12 tunnin matka ja aikaeroa on 6 tuntia eli on sinne matkaa täältäkin.

Oahu-saaren kartta (kuva täältä)

Pyöräilyn lisäksi  sightseeingia olisi tarkoitus tehdä myös juoksulenkkien muodossa, odotan kovasti sitä että pääsen shortseissa ja topissa ulos juoksemaan! Sääennuste näyttää tällä hetkellä tuonne aurinkoa ja noin +25 astetta päivisin ja öisin +20 astetta, eli varsin sopivalta keliltä kuulostaa ulkotreenejä varten :)

Kuulumisia ja kevään tuloa

Muutama viikko on kerennyt vierähtää sitten viime blogipäivityksen ja paljon on kerennyt näiden viikkojen aikana tapahtua: treeniä, iltavuoroja töissä, ylitöitä, Niagaran putouksilla käynti, viikonloppureissu Torontossa, St. Patrick's dayn juhlintaa, Rihannan konsertti, baseball-pallojen lyömistä häkissä Jenkki-tyyliin, lomareissun suunnittelua, ...

Toinen puoli Niagaran putouksista

Ja toinen näyttävämpi puoli Niagaran putouksista

Joinakin viikkoina olen vähän treenejä joutunut karsimaan, etenkin tuona viikonloppuna kun olin Torontossa, jäi viikonlopputreenit vähiin. 1,5 viikon ajan tein poikkeuksellisesti iltavuoroja 13-21, joten pääsin tekemään päivän treenit virkeällä ja levänneellä kropalla, lisäksi salilla ja altaalla oli hyvin tilaa treenata. Pidemmän päälle tykkään kuitenkin normaaleista toimistyöajoista, sillä suurin osa kavereistaniki tekee niitä, joten helpottaa esimerkiksi yhteistreenien sopimisia yms. Lisäksi ennen iltavuoroa aamu menee myös vähän "odottaessa", että pitää lähteä töihin.

Näkymiä Toronton CN Towerista

Näkymät suoraan alaspäin CN Towerista lasilattian läpi

Säät ovat olleet vähän vaihtelevia täällä, maanantaina tuli jälleen kerran lunta, mutta onneksi se suli nopeaa poisn. Loppuviikosta on ollut aurinkoista ja noin 10 astetta, auringonpaisteessa tuntuu toki vielä tätäkin lämpöisämmältä. Eilen kävin toisen kerran tänä vuonna ulkona pyöräilemässä ja sain huomata, että on tällä Detroitilla vielä matkaa pyöräilykaungiksi. Ajoin täällä Belle Isle -nimistä saarta ympäri, jota kiertää yksisuuntainen ja paikoitellen jopa nelikaistainen autotie. Poljin autokaistan reunassa kohdassa, jossa oli juurikin kaikki nuo neljäkaistaa, ja huomasin silmäkulmasta kuinka auton keula tuli takaapäin melkein polveen kiinni ja samaan aikaan ikkunasta huuteli musta mies vihaisena "Hey, keep your ass off", yritin parhaani mukaan sitten väistää vielä reunemmaksi. En uskaltanut mitään sanoa takaisin, kun ei siitä tiedä kuinka isot herneet kaveri olisi siitä vetänyt nenäänsä ja pyöräilijänä olen kuitenkin aika suojattomassa asemassa. Kaikki muut viereiset autokaistat olivat samaan aikaan tyhjiä, joten ohitustilaa hänellä olisi ollut luulevan... Todennäköisesti en kuitenkaan ollut henkilön suurin ongelma! Ärsyttää kuitenkin tuollainen käytös. Onneks samalla pyöräreissulla mieltäni piristi toinen musta mies, joka käveli vastaan ja minut nähtyäni pysähtyi ja huuteli "I think I love you" :D

St. Patrick's Dayn paraatia

Toivottavasti teillä on ollut siellä mukava pääsiäinen! Täälläpäin ei pääsiäistä niin kovin paljon juhlita ja meillä sekä perjantai että maanantai ovat normaaleja työpäiviä. Viikon päästä minulla on kuitenkin tiedossa viikon loma, jolloin pääsen pitämään nuo pääsiäisvapataa! Tästä lomasta kerron lisää seuraavassa blogitekstissä :)

Pyöräilykauden avaus

Viime viikonloppuna tein ensimmäisen pyörälenkkini täällä Detroitissa, ei siis tullut turhaan raahattua pyörää tänne maailmalle mukaan :) Viime viikolla täällä alkoi olla varsin keväiset säät ja sunnuntaina lämpötila kohosi lähemmäs 20 astetta. Tällä viikolla säät puolestaan taas viilenevät lähemmäksi nollaa.

Kävin polkemassa heti lauantai-aamusta, jolloin lämpötila on vain muutaman asteen, mutta auringon paiste lämmitti mukavasti. Vaatetusta tuli laitettua sopivasti: pyöräilytrikoot, joiden päälle talvijuoksutrikoot, tekninen t-paita, pitkähihainen paksuhko juoksupaita ja hiihtotakki. Kypärän alle buffi, päähän pyöräilylasit ja käsiin pyöräilyhanskat, siis sellaiset missä sormenpäät eivät ole paljaana. Jalkoihin kiskoin vielä pyöräilykenkien päälle kengänsuojukset, jotka pääsivät nyt ensimmäistä kertaa käyttöön. Yleensä palelen pyöräillessä helposti varpaista, mutta nämä kengänsuojukset pitivät varpaat hyvin lämpöisinä.

Kovin pitkää matkaa en heti ensimmäiseksi lenkiksi viitsinyt polkea, matkaa tuli 38 km ja aikaa meni 1 h 35 min, eli ihan rennohkoa vauhtia tuli mentyä. Aika kuluu kyllä ulkona pyöräillessä paljon nopeammin kuin sisällä. Sisäpyöräily jää kyllä kauas taakse normaalista pyöräilystä! Toivottavasti teillä siellä Suomessakin alkaa vähitellen pyöräilykausi lähestyä :)

Vielä en ole Garminin kadenssimittaria tähän pyörään asentanut, tavoitteena on että seuraavalla lenkillä se olisi jo mukana antamassa statistiikkoja. Juoksussa tuo mittari on toiminut todella hyvin ja olen ollut siihen tosi tyytyväinen! Uinnissa en saanut sitä vielä kovin hyvin toimimaan tai jostain syystä se antoi pidempää matkaa kuin oikeasti olin uinut ja olin kyllä säätänyt altaan pituuden paikallisessa mittayksikössä eli jaardeissa. Pitää vielä vähän tutkailla, että pitääkö siihen tehdä jotain muita asetuksia uintia varten.

Pyörä ulkona ensimmäistä kertaa täällä, taustalla häämöttää Downtown